ダビデ・マルチャーノ博士が編集
「最大限の利益を得るには、何時にトレーニングする必要がありますか？」とよく自問します。
最初に、すべての人間の機能（ホルモンの産生、体温の変化、気分など）がリズミカルな傾向を持っていることを示した時間生物学について簡単に話す必要があります。
これらのリズムにはさまざまな名前が付いていますが、スポーツで私たちが最も興味を持っているのは、平均24時間続く概日リズムまたは毎日のリズムです。
トレーニングに影響を与える最も重要なホルモンの概日リズムを分析しましょう。
GHは、日中に3つの重要なピークを示します。
最も高い2つは、眠りについた後の最初と4時間目に発生します。
3番目の、影響力の少ないものは、早朝に発生します。
テストステロンには2つのピークがあります。
06.00から07.00の間に1つ。
2番目は17.30頃コルチゾールの最大ピークは午前7時から8時の間にあります。
それで、「あなたは最大の利益を得るために何時に訓練する必要がありますか？」という質問に。私たちは答えることができます：
体重を減らしたい場合は、前述の2つのホルモンが脂肪分解（痩身）効果があることが示されているため、朝の有酸素セッションではGHピークと最大コルチゾールレベルを利用します。
一方、筋肉量を増やす必要がある場合は、テストステロン（筋肉の成長に関与するホルモン）のピークによってサポートされるため、トレーニングは午後の早い時間に行う必要があります。
さらに、午後遅くには、アドレナリン（トレーニング中にエネルギーと電荷を増加させるホルモン）のピークを利用することができます。
これらの時間帯のトレーニングが最大の利益をもたらすことは明らかですが、それらを尊重できない場合でも心配しないでください。まったく行わないよりも、時間外にトレーニングする方がよいでしょう。
参照：Cronodieta
時間生物学、ホルモン、概日リズム
年間を通してホルモンの変化
