2000カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

グレープフルーツジュース 300グラム 砂糖 10g 朝食用ビスケット 30g 甘いアーモンド 15g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g 全粒粉クラッカー 35g

ランチ

スパゲッティ 80g ミートソース 50グラム すりおろしたパルメザンチーズ 20g 人参 200g オリーブオイル 10g

スナック

キウイ 100グラム

晩ごはん

パーボイルドライス 80g メカジキステーキ（焼き） 150g オリーブオイル 10g すりおろしたパルムジャーノ 20g マグロのグリルステーキ 120g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2000 Kcal タンパク質 87グラム 17 太い 65 g 29 炭水化物 282 g 53 ファイバ 25 g アルコール 0 鉄 11.3 mg フットボール 1108 mg コレステロール 150mg

ダイエット2日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 砂糖 10g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 30g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g ミューズリー 30g

ランチ

リコッタチーズとほうれん草を詰めたニョッキ 250g アップル 200g

スナック

ピンクグレープフルーツ 300グラム

晩ごはん

全粒粉パン 100グラム 焼き茄子 200g オリーブオイル 10g 油でサバの切り身 80g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2045 Kcal タンパク質 84グラム 16 太い 75 g 33 炭水化物 277 g 51 ファイバ 38g アルコール 0 g 鉄 19.64 mg フットボール 1159 mg コレステロール 342 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

スキムミルクカフェラテ 300グラム 砂糖 10g デュラム小麦パン 50グラム ヘーゼルナッツココアクリーム 25 g

スナック

キウイ 100グラム 甘いアーモンド 15g

ランチ

アップル 100グラム パーボイルドライス 100グラム トマトとバジル 50グラム すりおろしたパルメザンチーズ 20g カブブロッコリー 150g オリーブオイル 10g ニジマスのグリルまたはボイル 150g オリーブオイル+レモン

10g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

オリーブパン 100グラム 豆の缶詰 150g オリーブオイル 10g パイナップル 250g 赤ワイン 50グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2029 Kcal タンパク質 77グラム 15 太い 69グラム 31 炭水化物 283 g 52 ファイバ 40g アルコール

5.35 g

2 鉄 17.38 mg フットボール 1160 g コレステロール 108mg

ダイエット4日目

朝ごはん

カップに入ったお茶 500g 砂糖 10g 子供の頃のビスケット 50グラム ヘーゼルナッツ 15g

スナック

全粒粉パンスティック 50グラム

ランチ

全粒粉スパゲッティ 120g 茹でた冷凍エビ 100グラム トマトとバジル 50グラム

スナック

苺 150g セミスキムミルクヨーグルト 250g

晩ごはん

ポテト 300グラム エクストラバージンオリーブオイル 10g チキンフランクフルトソーセージ（茹でまたはグリル） 100グラム 白ワイン 150g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1973 Kcal タンパク質 74 g 15 太い 66 g 30 炭水化物 261 g 50 ファイバ 31g アルコール 15g 5 鉄 17mg フットボール 717mg コレステロール 299 mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット