パスタの例のない地中海式ダイエット

前提

以下の適応症は、情報提供のみを目的としており、個人化された食品療法の処方と構成に介入が必要な医師、栄養士、栄養士などの専門家の意見に代わるものではありません。

パスタなしの地中海式ダイエット

パスタを使わない地中海式ダイエットは、この典型的なイタリア料理（国の美食の伝統の先駆者）を完全に排除するダイエッ​​トですが、人類の無形の遺産としてユネスコによって保護されている地中海料理スタイルに起因する健康上の利点を放棄しません。

パスタを使わない地中海式の食事は、「実行可能」であることに加えて（イタリア人の嫌悪感にもかかわらず）、適用するのも非常に簡単です。ドライフードパスタの代わりに全粒穀物または他の派生物を含むバランスの取れた食事を構成するだけで十分です（セモリナまたは卵）。
パスタを含まない地中海式ダイエットは、定期的または恒久的に使用できます。に適用された場合 一定期間は、一般的に「食品」の消費に「不慣れ」な機能を持っています。逆説的に見えるかもしれませんが、特定の場合（つまり、消費の頻度とパスタの部分が太りすぎを決定または増加するなどのレベルに達した場合） 、この食品を食事から禁止することは、徐々にそれを緩和するよりも簡単です（そしてより実用的です）。明らかに、「イタリアのステレオタイプ」の成果を排除することを目的とした初期段階の後、それは頻度と望ましい消費部分でパスタを再導入するための再教育に従うべきです（SHOULD）。
それどころか、適切に構成されていれば、パスタなしの地中海式食事はある意味で使用される可能性があります 永続 セリアック病の存在下で、小麦やグルテンを含む他の穀物を適切に除外します。それだけでなく、パスタを含まない恒久的な食事は、重度の2型糖尿病の存在下で使用されることがよくあります（習慣が正しく確立されていないために、患者の食事療法へのコンプライアンスが制限されることがよくあります）。
パスタを使わない地中海式の食事も「イタリア国外への長い旅に採用される優れた選択肢」です。海外で「まともな」パスタのプレートを食べる場所を見つけるのは非常に複雑なので、そのような食事療法に従うと、この食品がなくても常に栄養バランスを保証することができます。
地中海式の食事であるため、パスタを含まない食事は依然としてバランスの取れた食事であり、これは、エネルギーのある主要栄養素の分布が完全に伝統的な構造に従っていることを意味します。

• 脂質エネルギー：総kcalの25％
• タンパク質エネルギー：0.8-1.5g / kgの望ましい生理学的重量* 4kcal
• 炭水化物エネルギー：残りのエネルギーで構成されています

注意。パスタなしで地中海式食事に役立つサプリメントはありません。それは完全にバランスが取れており、特別なニーズを除いて、それはどんな栄養要求にも応えることができます。

パスタなしの地中海式ダイエット：例

• 左肩に怪我をした金属細工人。数ヶ月間の身体活動の障害は、1日あたり150gのパスタの2つの部分に起因する突然の体重増加をもたらしました。

セックス NS。 年 35 高さcm 1,79 手首周りcm 16,5 憲法 スリム 身長/手首 0,11 形態型 ノルモリネオ 重量kg 88 ボディ・マス・インデックス 27,5 望ましい生理学的ボディマス指数 19,3 望ましい生理的体重kg 61,8 基礎代謝kcal 1595,4 身体活動レベル係数 1,41 エネルギー消費カロリー 2249,5 ダイエット 低カロリー70％ 1575Kcal 脂質 25% 393.8kcal 43.8g タンパク質 > 0.8および<1.5g / kg 370.8kcal 92.7g 炭水化物 51,5% 810.4kcal 216.1g 朝ごはん 15% 235kcal スナック 10% 158kcal ランチ 35% 551kcal スナック 10% 158kcal 晩ごはん 30% 473kcal

地中海パスタなしダイエットの例-1日目

朝食、カロリーの約15％ 低脂肪乳 250ml、125.0kcal ミューズリーなどのフルーツとナッツのミックスシリアル 30g、102.0kcal おやつ、カロリーの約5％

桃 200g、78.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、カロリーの約40％

ズッキーニとご飯の茹で炒め 白米、中長粒 90g、324.0kcal ズッキーニ 100g、16.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 10g、39.2kcal トマト 200g、32.0kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal おやつ、カロリーの約5％

アプリコット 200g、96.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、カロリーの約35％

ポークチョップのグリル ポークチョップ、赤身の肉 200g、254.0kcal キュウリ 200g、30.0kcal 全粒粉パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal

地中海パスタなしダイエットの例-2日目

朝食、カロリーの約15％ 低脂肪乳 250ml、125.0kcal ミューズリーなどのフルーツとナッツのミックスシリアル 30g、102.0kcal おやつ、カロリーの約5％

メロン 200g、68.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、カロリーの約40％

茄子のクスクス クスクス 90g、338.4kcal ナス 100g、24.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 10g、39.2kcal キュウリ 200g、30.0kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal おやつ、カロリーの約5％

プラム 200g、92.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、カロリーの約35％

鍋にシーバス シーバスの切り身 200g、194.0kcal 赤唐辛子 200g、52.0kcal 全粒粉パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal

地中海パスタなしダイエットの例-3日目

朝食、カロリーの約15％ 低脂肪乳 250ml、125.0kcal ミューズリーなどのフルーツとナッツのミックスシリアル 30g、102.0kcal おやつ、カロリーの約5％

さくらんぼ 150g、94.5kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、カロリーの約40％

豆とにんじんのサラダ 缶詰の豆、排水 350g、318.5.0kcal 人参 100g、33.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 10g、39.2kcal 赤唐辛子 200g、52.0kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal おやつ、カロリーの約5％

苺 250g、80.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、カロリーの約35％

新鮮なリコッタ セミスキムミルクカウリコッタ 200g、276.0kcal ナス 200g、48.0kcal 全粒粉パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 5g、45.0kcal

地中海パスタなしダイエットの例-4日目

朝食、カロリーの約15％ 低脂肪乳 250ml、125.0kcal ミューズリーなどのフルーツとナッツのミックスシリアル 30g、102.0kcal おやつ、カロリーの約5％

桃 200g、78.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、カロリーの約40％

大麦をトマトで茹でて炒めたもの 白米、中長粒 90g、324.0kcal トマト 100g、16.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 10g、39.2kcal ズッキーニ 200g、32.0kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal おやつ、カロリーの約5％

アプリコット 200g、96.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、カロリーの約35％

グリルした鶏の胸肉 鶏の胸肉 200g、220.0kcal キュウリ 200g、30.0kcal 全粒粉パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal

地中海パスタなしダイエットの例-5日目

朝食、カロリーの約15％ 低脂肪乳 250ml、125.0kcal ミューズリーなどのフルーツとナッツのミックスシリアル 30g、102.0kcal おやつ、カロリーの約5％

メロン 200g、68.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、カロリーの約40％

アスパラガスのブルグル ブルグア 90g、307.4kcal アスパラガス 100g、20.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 10g、39.2kcal アーティチョーク 200g、44.0kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal おやつ、カロリーの約5％

プラム 200g、92.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、カロリーの約35％

鯛のパンフライ 鯛の切り身 200g、180.0kcal 赤唐辛子 200g、52.0kcal 全粒粉パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal

地中海のパスタなしダイエットの例-6日目

朝食、カロリーの約15％ 低脂肪乳 250ml、125.0kcal ミューズリーなどのフルーツとナッツのミックスシリアル 30g、102.0kcal おやつ、カロリーの約5％

さくらんぼ 150g、94.5kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、カロリーの約40％

ひよこ豆のサラダ 缶詰の豆、排水 350g、350.5.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 10g、39.2kcal 赤唐辛子 200g、52.0kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal おやつ、カロリーの約5％

苺 250g、80.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、カロリーの約35％

固ゆで卵 全体、鶏卵 200g、143.0kcal ポテト 200g、154.0kcal 全粒粉パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal

地中海のパスタなしダイエットの例-7日目

朝食、カロリーの約15％ 低脂肪乳 250ml、125.0kcal ミューズリーなどのフルーツとナッツのミックスシリアル 30g、102.0kcal おやつ、カロリーの約5％

桃 200g、78.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 昼食、カロリーの約40％

玉ねぎで茹でて炒めたスペルト小麦 エンマー 90g、301.0kcal 玉ねぎ 100g、26.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 10g、39.2kcal トマト 200g、32.0kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135kcal おやつ、カロリーの約5％

アプリコット 200g、96.0kcal 白くて低脂肪のヨーグルト 125g、70.0kcal 夕食、カロリーの約35％

七面鳥の胸肉のグリル 七面鳥の胸肉 200g、211.0kcal キュウリ 200g、30.0kcal 全粒粉パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal