ベジタリアンダイエットの例

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魚（軟体動物や甲殻類を含む）ですが、卵、牛乳、チーズ、蜂蜜などの「動物由来」の食品の使用が許可されています。このため、ベジタリアンダイエットはラクトオボベジタリアンとも呼ばれますが、非常に似ていますが、ラクトベジタリアンダイエットはさらに差別化されており、卵とその個々の成分（卵白卵）の摂取も禁止されています。

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したがって、菜食は動物由来の食物を含まない食事ではなく、他の同様の考え方とは異なり、持続可能で潜在的にバランスが取れています。

菜食主義者の食事は、動物由来の製品に加えて、すべての派生物でさえも放棄するビーガン食でも、生の食事（生の果物と野菜のみに基づく）、または果物の食事（油性の種子のみを許可する）でもありません発芽種子）またはエコビーガン食（有機農業由来の製品のみを摂取することを意味するビーガン食）。

および飽和脂肪）、動物由来の脂質が非常に豊富である可能性があり、従来の食事療法と同様に、脂肪血症の代償不全を誘発します。

ただし、卵白、ライトチーズ、セミスキムミルクリコッタなどの卵とチーズの摂取が好まれる、または限定される場合、菜食は高コレステロール血症や高血圧などの代謝性疾患の治療に真の万能薬となる可能性があります。 、（私の意見では）2型糖尿病と肥満の治療ではより問題になる可能性があります（大量の炭水化物、したがって、シリアルおよび関連する誘導体によって摂取されるカロリーのため）菜食主義の食事は豊富な食事です抗酸化剤では、プロビタミンA（β-カロテン）、ビタミンC、葉酸、カリウム、マグネシウム、植物ステロール、および食物繊維;さらに、菜食主義の食事は明らかに好ましいPRALを持っています。一方、D "はかなりの量を提供します抗栄養素（主に鉄とカルシウムだけでなく、亜鉛とセレンもキレートするシュウ酸、一般的なフィテート、タンニンなど）の単糖としてのフルクトースであり、生物学的に利用可能な鉄分が少ない。 B12とvit。 NS。

最後に、それは控えめな実体であるため、タンパク質摂取量が少ない。菜食主義および関連する変種でより適切な方法で現れるそれは、菜食主義の食事では、卵とチーズの部分が無視された場合にのみ複雑になります。ただし、これらの食品は、飽和脂肪および/またはコレステロールが過剰になる可能性があるため（関連する疾患の有無にかかわらず）、量的に減少する可能性があります。この場合、食品タンパク質の量および/または生物学的価値が最適な健康状態を維持するのに十分である可能性は低いです。

注：アスリートの菜食は、必要に応じて栄養補助食品を使用して、ケースのすべての栄養ニーズを満たすように慎重に計算する必要があります。

骨粗鬆症、妊娠、授乳などのリスク。

第一鉄またはヘム鉄、妊娠中の女性だけでなく、肥沃で貧血の女性のための

Vit。B12、妊娠中または貧血の女性向け、妊娠または授乳の観点から

通常の要件よりも高い場合に食事性タンパク質の生物学的価値を高めるための必須アミノ酸。

失業者で座りがちな人：彼女は肉、魚、甲殻類、甲殻類を食べるのをやめたいと思っています。 セックス NS。 年 28 高さcm 170 手首周りcm 15,4 憲法 普通 身長/手首 11 形態型 足の長い 重量kg 60,3 ボディ・マス・インデックス 20,9 望ましい生理学的ボディマス指数 20,9 望ましい生理的体重kg 60,4 基礎代謝kcal 1384 身体活動レベル係数 1,42 エネルギー消費カロリー 1965 ダイエット ノルモカロリカ 1965Kcal 脂質 最大30％ 589.5Kcal 65.5g タンパク質 1.2g / kg 289.9Kcal 72.5g 炭水化物 55,3% 1085.6kcal 289.5g 朝ごはん 15% 295kcal スナック 7-8% 148kcal ランチ 35% 687kcal スナック 7-8% 148kcal 晩ごはん 35% 687kcal

ベジタリアンダイエットの例-1日目

朝食、約15％kcal TOT スキムミルク、2％脂質 300ml、150.0kcal オーツ麦 40g、155.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT キウイ 100g、61.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT トマトソースのパスタ セモリナパスタ 80g、284.8kcal トマトピューレ 100g、24.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal レタス 70g 12.6kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 60g、159.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT キウイ 100g、61.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 夕食、約35％kcal TOT ひよこ豆のゆで卵煮込み ひよこ豆の缶詰、水切り 300g、300.0kcal 卵（全体） 50g、71.5kcal フェンネル、球根 150g 46.5kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 30g、79.8kcal

ベジタリアンダイエットの例-2日目

朝食、約15％kcal TOT スキムミルク、2％脂質 300ml、150.0kcal コーンフレーク 40g、144.4kcal スナック、約7〜8％kcal TOT リンゴ、皮付き（1/2） 100g、52.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT マッシュルームのリゾット 短粒白米 80g、286.4kcal シャンピニオンマッシュルーム 100g、22.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal 大根 70g 16,6kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 60g、159.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT リンゴ、皮付き（1/2） 100g、52.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 夕食、約35％kcal TOT クランベリービーンとペコリーノの煮込み 缶詰の豆、排水 300g、273.0kcal ペコリーノロマーノチーズ 30g、116.1kcal アーティチョーク（伝統的なフランス語） 200g 70.5kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal パンタイプ00 30g、79.8kcal

ベジタリアンダイエットの例-3日目

朝食、約15％kcal TOT スキムミルク、2％脂質 300ml、150.0kcal オーツ麦 40g、155.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT クレメンタイン 100g、47.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT 茹でたジャガイモ セモリナパスタ 400g、308.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal ロケット 70g 17,5kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 60g、159.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT クレメンタイン 100g、47.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 夕食、約35％kcal TOT レンズ豆の煮込み レンズ豆の缶詰、水切り 300g、248.0kcal 卵白オムレツ ブリークの低温殺菌卵白 150g、72.0kcal 人参 150g、61.5kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 30g、79.8kcal

ベジタリアンダイエットの例-4日目

朝食、約15％kcal TOT スキムミルク、2％脂質 300ml、150.0kcal コーンフレーク 40g、144.4kcal スナック、約7〜8％kcal TOT ペアーズ（1/2） 100g、58.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT クリームチーズのポレンタ コーンフラワー 80g、289.6kcal クリームチーズ 50g、171.0kcal バレリアン 70g 12.6kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal パンタイプ00 60g、159.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT ペアーズ（1/2） 100g、58.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 夕食、約35％kcal TOT ブレーズドオニオンとエンドウ豆 缶詰のエンドウ豆、排水 300g、204.0kcal 玉ねぎ 200g、52.0kcal 新鮮なリコッタ 部分的に脱脂した牛乳からの牛のリコッタ 80g、110.4kcal フェンネル、球根 150g 46.5kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 30g、79.8kcal

ベジタリアンダイエットの例-5日目

朝食、約15％kcal TOT スキムミルク、2％脂質 300ml、150.0kcal オーツ麦 40g、155.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT キウイ 100g、61.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT ピーマンのパスタ セモリナパスタ 80g、284.8kcal ミックスピーマン、生 100g、22.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal レタス 70g 12.6kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 60g、159.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT キウイ 100g、61.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 夕食、約35％kcal TOT ゆで卵のルピナス 茹で、皮をむき、水気を切ったルピナス 300g、342.0kcal 卵（全体） 50g、71.5kcal キクヂシャ 150g 25.5kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 30g、79.8kcal

ベジタリアンダイエットの例-6日目

朝食、約15％kcal TOT スキムミルク、2％脂質 300ml、150.0kcal コーンフレーク 40g、144.4kcal スナック、約7〜8％kcal TOT リンゴ、皮付き（1/2） 100g、52.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT ほうれん草の盛り上がり 短粒白米 80g、286.4kcal ほうれん草、冷凍 100g、23.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal 大根 70g 16,6kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 60g、159.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT リンゴ、皮付き（1/2） 100g、52.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 夕食、約35％kcal TOT テンペとペコリーノ テンペ 200g、332.0kcal ペコリーノロマーノチーズ 30g、116.1kcal アーティチョーク（伝統的なフランス語） 200g 70.5kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal パンタイプ00 30g、79.8kcal

ベジタリアンダイエットの例-7日目

朝食、約15％kcal TOT スキムミルク、2％脂質 300ml、150.0kcal オーツ麦 40g、155.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT クレメンタイン 100g、47.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 昼食、約35％kcal TOT チーズパスタ セモリナパスタ 400g、308.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal ロケット 70g 17,5kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 20g、180.0kcal パンタイプ00 60g、159.6kcal スナック、約7〜8％kcal TOT クレメンタイン 100g、47.0kcal 脱脂乳ヨーグルト、100gあたり5.7gのタンパク質 125g、70.0kcal 夕食、約35％kcal TOT 高タンパク質ピザ（アリスのレシピ、my-pesronaltrainer TVに表示） 高たんぱく質のピザ、生地、原材料 300g、521.4kcal 人参 200g、82.0kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10〜15g、90.0〜135.0kcal