たとえば、地中海式ダイエット2400カロリー

朝食：356キロカロリー

数量（g） プロテイン（g） 脂質（g） 炭水化物（g） カロリー（kcal） コレステロール（mg） 鉄（mg） カルシウム（mg） ミルク 全乳 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 シュガー 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 パンとジャム パン 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 マーマレード 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 合計 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

スナック：119キロカロリー

数量（g） プロテイン（g） 脂質（g） 炭水化物（g） カロリー（kcal） コレステロール（mg） 鉄（mg） カルシウム（mg） アンティメリディアナ 塩味のクラッカー 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 午後 ヨーグルト全体 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 コーンフレーク 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 合計 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

昼食：948キロカロリー

数量（g） プロテイン（g） 脂質（g） 炭水化物（g） カロリー（kcal） コレステロール（mg） 鉄（mg） カルシウム（mg） ミートソースのパスタ マカロニ 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 お肉 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 皮をむいた 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 パルメザン 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 におい- q.s. ポテト 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 パン 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 エクストラバージンオリーブオイル 15 0,0 15,0 0,0 135 みかん 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 合計 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

夕食：831キロカロリー

数量（g） プロテイン（g） 脂質（g） 炭水化物（g） カロリー（kcal） コレステロール（mg） 鉄（mg） カルシウム（mg） 野菜スープ パスタ 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 野菜 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 におい q.s. ステーキ 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 ミックスサラダ サラダ 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 だいこん 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 パン 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 エクストラバージンオリーブオイル 20 0,0 20,0 0,0 180 カーキ 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 合計 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

毎日のカロリー摂取量：2373キロカロリー

プロテイン（g） 脂質（g） 炭水化物（g） カロリー（kcal） コレステロール（mg） 鉄（mg） カルシウム（mg） トータルブレックファースト 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 トータルモーニングスナック 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 トータルランチ 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 午後のおやつ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 トータルディナー 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 合計ダイ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット