食事療法とメタボリックシンドローム

マイナーなライフスタイルの変更は、メタボリックシンドロームの進行を予防または大幅に遅らせることができます。

これを行うには、少しの運動と、減量と健康的な体重の維持に有利な正しい食事を組み合わせるだけで十分です。

メタボリックシンドロームとは何ですか？

多くの場合、メタボリックシンドロームの人は実際には病気ではありませんが、より健康的なライフスタイルを採用しなければ、病気になる可能性が高くなります。

したがって、メタボリックシンドロームは、手遅れになる前に習慣（ストレス、栄養、身体活動）を規則化するように私たちを誘う警告です。

メタボリックシンドロームに苦しんでいる人はまだほとんどの場合病気ではないという理由だけで、与えられた食事療法の推奨事項は一般の人々に提案されたものを正確に反映していますが、それらの適用はより注意深く厳密でなければなりません。

何を食べれば良いか

メタボリックシンドロームのリスクがあると思われる場合でも、この仮説を評価し、食事と運動に関する個別のアドバイスを受けるために、医師に連絡することをお勧めします。

おそらく、専門家は、単純な炭水化物（主にソフトドリンク、フルーツジュース、甘いスナックに含まれるもの）の消費、ナトリウムの摂取、動植物性脂肪（マーガリン）の摂取に特に注意を払うことをお勧めします。太りすぎはメタボリックシンドロームのほとんどの症例を拘束する一般的な糸であるため、カロリーの緩和も非常に重要です。その結果、理想的な体重に達すると、（ほとんどの場合）血糖値、血圧値、脂質血症値のバランスを取り直すことができます。

同時に、患者は皿に塩を加えないように、ナトリウムが豊富な食品を避け、より多くの果物や野菜を食べて、アルコールの消費を制御するように促されます。

メタボリックシンドロームを持つ人々のための他の有用なヒント：

炭水化物のみに基づく栄養素を避けて、さまざまな食事に栄養素を均等に分配します（たとえば、100グラムの白いパスタは100グラムのマグロやトマトのパスタよりも早く血糖値を上げ、満足度も低くなります）
あまり多くの食事を食べないでください。しかし、「カロリー摂取量を少なくとも1日4/5の食事に分けてください。実際、血糖値を管理するには、食事で消費される栄養素の質だけでなく量も非常に重要であることを忘れないでください。（com "は、グリセミック指数が高いにもかかわらず、小さじ1杯の砂糖が100 gの全粒粉パスタよりも低い血糖値の上昇を引き起こすと考えています）
炭水化物が豊富な2つの食品を同じ食事（昼食または夕食）に組み合わせないでください。たとえば、パンとパスタ、パンとジャガイモ、または米とデザートを同時に食べないでください。代わりに、これらの食品を野菜などの繊維が豊富な他の食品と関連付けることをお勧めします。
脂肪と油をできるだけ節約しながら調理することを学び、おそらく調理の最後に生でそれらを追加します。
塩の消費を減らし（食事から完全に排除することなく）、ヨウ素添加塩を好み、スパイス、レモン、または伝統的な/バルサミコ酢で食品の風味を高めます