ライイング・トライセッシの拡張機能

影響を受ける主な筋肉

• 腕
• 肩

運動の難しさ

非常に簡単

横たわっているサンダグで上腕三頭筋の拡張を実行する：

1. 仰向けになり、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます
2. 以前に隣に置いた土嚢の下部にある2つの外部グリップをつかみます
3. 腕を頭にかぶせ、土嚢を手にしっかりと持ち、腕を伸ばします
4. ひじを曲げて、前腕と頭の後ろの土嚢をゆっくりと下げ、ひじを前に向けたままにします。
5. 腕を上に伸ばしながら、土嚢を頭の上に戻します。

• 頭の後ろで前腕を下げるときに、肘を横に開きます。