ダンベルカールと相撲スクワット

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 腕

運動の難しさ

簡単

ダンベルカールで相撲スクワットを行う：

1. 足を肩よりも広く、つま先を外側に向けて開いたまま、直立した姿勢を維持します。
2. ダンベルを両手でしっかりと持ちます
3. 腕を曲げてダンベルを肩に近づけると同時に、お尻を下ろします
4. 臀筋を持って立ち上がるときは、ひじとひざを少し曲げたまま、ダンベルを太ももに向かってゆっくりと下げます。

• 膝を足のつま先を越えて前方に押します
• お尻を床に向けて少し下がる
• 制御されていない方法で体重を減らします。