フィットボール付きリバースジャックナイフ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

難しい

実行 ジャックナイフ フィットボールで逆に：

1. 腕立て伏せの姿勢を取り、腕をまっすぐにし、肩より少し開いた状態に保ち、足をまっすぐに保ちます
2. すねをフィットボールに置き、体を安定させます。足でフィットボールを胸に向かって引っ張る
3. 数秒待って、開始位置に戻ります。

• 腕立て伏せの位置で腰を下げ、肘を曲げます。