1600カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

ミルク（脱脂乳）+コーヒー 300グラム ミューズリー 30g

スナック

全乳ヨーグルト 130g 苺 150g

ランチ

全粒粉パン 100グラム テーブルグレイン 40g リーン生ハム 50グラム グレープフルーツジュース、保存済み、無糖 300グラム

スナック

アップル 200g

晩ごはん

セモリナパスタ 100グラム トマトとバジル 50グラム 天然マグロの缶 52グラム オリーブオイル 10g ズッキーニ 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1618 Kcal タンパク質 83グラム 20 太い 42g 23 炭水化物 242 g 56 ファイバ 20g アルコール 0 0 鉄 12.58 mg フットボール 1290 mg コレステロール 110mg

ダイエット2日目

朝ごはん

グレープフルーツジュース 300グラム ラスク 30g マーマレード 20g

スナック

ミルクヨーグルトp。スキム（フルーツなし） 250g 甘いアーモンド 15g

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 70g エクストラバージンオリーブオイル 10g 七面鳥の胸肉 150g 黄ピーマン 200g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

パーボイルドライス 70g 既製のミートソース 40g すりおろしたパルメザンチーズ 10g オリーブオイル 10g なす（焼き） 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1577 Kcal タンパク質 81g 20 太い 52グラム 30 炭水化物 210 g 50 ファイバ 24g アルコール 0 g 鉄 14.36 mg フットボール 723mg コレステロール 143mg

ダイエット3日目

朝ごはん

セミスキムミルク（牛乳） 300グラム 全粒粉ラスク 40g マーマレード 30g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g アプリコット 150g

ランチ

カボチャのトルテリーニ 120g すりおろしたパルメザンチーズ 10g うさぎ、赤身の肉のグリルまたは茹で 100グラム オリーブオイル 10g ほうれん草 200g

スナック

全粒粉ビスケット 50グラム ヘーゼルナッツ 10g

晩ごはん

デュラム小麦パン 80g トマトとバジル 50グラム 豆の缶詰 100グラム オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1592 Kcal タンパク質 81g 20 太い 63 g 36 炭水化物 187 g 44 ファイバ 32g アルコール 0 g 鉄 18.43 mg フットボール 1141 mg コレステロール 178mg

ダイエット4日目

朝ごはん

カップに入ったお茶 300グラム 砂糖 10g 子供の頃のビスケット 50グラム ヘーゼルナッツ 15g

スナック

キウイ 100グラム

ランチ

全粒粉パスタ 120g ズッキーニ 200g グリーンオリーブ 20g イワシの塩漬け 50グラム

スナック

全粒粉パンスティック 50グラム

晩ごはん

サラダトマト 250g ライ麦パン 80g モッツァレラチーズ（リーン） 100グラム オリーブオイル 10g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1607 Kcal タンパク質 75 g 19 太い 57グラム 32 炭水化物 212 g 49 ファイバ 33 g アルコール 0 g 鉄 12.48 mg フットボール 940mg コレステロール 80mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット