影響を受ける主な筋肉
- よだれかけ
- 戻る
- 肩
- 腕
トレーニングの難しさ
簡単
トレーニングセッション中に小さなフィットネスツールを使用すると、体力と露出を改善することでパフォーマンスを強化することができます。さらに、体を固め、骨の構造を強化し、脂肪量を燃焼させることができます。このトレーニングでは、上部地区のエクササイズ体の運動は2つの軽量ダンベルを使用して行われます。トレーニングのレベルに適した負荷を使用し、1日おきに3ラウンドを実行することをお勧めします。短い初期ウォームアップといくつかの最終ストレッチ運動を実行します。男性と女性の両方。女性へ。
ノート：
- 装備：マット、ダンベル2個
- 13演習（1ラウンド）
- 30”ワークアウト10”休憩60”ラウンド間の休憩
- 1日おきに3ラウンドを実行します
演習：
- キューバショルダープレス
- フロントとサイドのレイズを組み合わせた
- 上腕リフトと組み合わせたダンベルカール
- Yアームリフト
- 上腕三頭筋の伸展
- ハンマーカール
- 内部カール
- リバースフライ
- 押し上げる
- 行ニュートラルソケット
- 地面に浸る
- 片方の腕立て伏せで腕立て伏せ
- Tアームで上げる
