上腕二頭筋は平らなベンチで腹臥位でカールします

影響を受ける主な筋肉

• 腕

運動の難しさ

中難易度

平らなベンチで腹臥位で上腕二頭筋のカールを実行する：

1. 2つのダンベルをつかみ、平らなベンチで腹臥位になります
2. 体をまっすぐにし、足を床から離してください
3. 手のひらを内側に向けてください
4. 前腕を曲げて、両方のダンベルを肩に向かって引っ張ります
5. 数秒滞在して前腕を伸ばします

• 背中を下に滑らせます
• 腕を振ってください。