膝蹴りと交互の肩の土嚢シフトを伴うバックランジ

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

中難易度

膝蹴りと交互の土嚢シフトを肩に使って背中の突進を行う：

1. 直立して、片方の肩に土嚢を運びます
2. 片足で大きな一歩を踏み出し、バランスをまっすぐに保ち、土嚢を手に持って、後ろの膝を地面に置いてほぼ休息します。前脚の膝を足首に合わせます。
3. 大きな力で前脚をまっすぐにし、後脚の膝を押し上げて開始位置に戻します
4. バッグを反対側の肩に移動し、もう一方の脚で繰り返します。

• 体の下降段階で後ろに移動します
• 前脚の膝をつま先を越えて前に進みます。