土嚢で座る

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

土嚢の腹筋運動を行う：

1. 足を床に平らに置いて地面に座り、土嚢を両手でつかんで両端をつかみます。
2. お腹に横になり、膝を曲げ、ひじを少し曲げたまま土嚢を頭にかぶせます。
3. 腹筋を収縮させ、あごを胸の方に下げ、着席するまで背中を持ち上げます。あなたの腕を安定させ、あなたの頭の上に土嚢を置いてください
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。

• 足を床にまっすぐに保つ
• 上昇中は足を上げ、あごを胸に固定したままにしないでください。