影響を受ける主な筋肉
- 腕
- 肩
- よだれかけ
運動の難しさ
難しい
上腕三頭筋バーベルでクローズグリップJmプレスを実行する:
- 非常にタイトなグリップでバーベルを手に持ちます(片方の手ともう一方の手の間には約8 cmの幅を残しておく必要があります)
- ベンチに仰向けになり、足を地面に置き、ひじを体に近づけます。
- 胸の下のバーベルをゆっくりと下げます
- バーベルは体から数センチ以内にとどまる必要があります
- 数秒滞在し、腕が伸びるまでバーを上げます(下降と上昇の間、バーを常に同じ位置に保つようにしてください)。
- バーベルを動かす
- 降下中に肘を開きます。