片足を上げたアイソメトリックフィットボールのグルートブリッジ

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

片足を上げたアイソメトリックフィットボールでグルートブリッジを実行する：

1. 背中を上にして横になり、フィットボールに頭を向けます
2. 腰を上げ、臀筋を収縮させ、片方の足を床から離し、足を上げたままにします（フィットボールを安定させるようにしてください）
3. 約40フィートから60フィートにとどまり、脚を逆にします。

• 背中を曲げる
• 腰を低く保つ
• フィットボールを動かします。