影響を受ける主な筋肉
- 肩
- 腕
- よだれかけ
運動の難しさ
中難易度
オーバーヘッドバーベルを使用した正面プレスの実行:
- 手のひらを床に向けてバーベルを持ち、両手の間の距離を肩幅のすぐ上に置きます
- 両足を少し離して、肩幅を少し超えて立った状態にします。
- 勢いをつけて、バーベルを鎖骨の高さまで持っていき、肘を曲げて下を向き、手首をまっすぐにしてハンドルを支えます。
- 背中と首を直立させたまま、バーベルを上に押したり伸ばしたりして、肘を屋外で広く動かせるようにします。
- 鎖骨のレベルまでゆっくりと下降し、繰り返し回数だけ繰り返します。
- 足を閉じすぎないでください
- 両手でバーを離しすぎたり、近すぎたりします
- 開始位置に到達したら、背中を曲げます
- 演奏中に背中と首の姿勢を変える。