胸筋のための最高の運動

経験的活動から口頭で伝えられたボディービルの世界は、今や「著名なタイトル」（多学位のインストラクター、体育の医師、さまざまな専門分野の医師）の間で、可能な限り最も学術的な治療を示す一種のショーケースになっています。少しではあるが正しい知識があれば、誰にでも効果的に説明できる問題の代わりに話すこと。さらに、設定された前提条件の後には、一貫した実用的なアプリケーションが続かないことがよくあります。この学術的方法の典型的な例は、胸筋の発達です。

まず、胸部トレーニングの4つのエクササイズ（フラット、傾斜、傾斜したベンチ、ケーブルクロス）を含むウィーダー法（現在はボディビルディングのスケープゴート！）を批判し、次に筋肉の解剖学的構造とその機能を分析します。革新的な実用的なアプリケーションが到着します：フラットで傾斜したベンチのクロスとプレスで構成されたカード、より平行（合計5つのエクササイズ！）またはワイドグリップのフラットベンチとナローグリップの傾斜ベンチ、または非フラットで非傾斜のベンチ、しかし、わずかに上昇しました！
それでは、状況を把握しましょう。
大胸筋は大胸筋と小胸筋で構成されています。最初の、よりボリュームがあり、拡張されたものは、胸骨、鎖骨、腹直筋の鞘に由来する3つの束で構成されています。 3つすべてが上腕骨に付着する単一の腱に収束します。一方、小さな胸筋は大胸筋の下に隠され、胸の前壁から始まり、肩甲骨に挿入されます。これが解剖学的構造です。機能がわかります。大胸筋の主な機能は、上腕骨をバストに内側から追加することです。小胸筋は、上腕骨が体幹に近づくと作用し、肩が下がります。そして今、実践：上記が真実である場合、これらのよだれかけを機能させるための最良の方法は何でしょうか？
ベンチプレスをしていません！冒涜のように聞こえますが、そうです。
ベンチプレスでは、上腕骨が部分的な内転を行うため、胸筋はROM（可動域）の半分未満で機能し、小胸筋は、肘を胴体に近づけない限り、ほとんど機能しません。バーベルでは、グリップが広いまたは狭い場合、最初のケースではストレッチが増加し、2番目のケースでは最終的な収縮が増加しますが、上腕骨のROMは部分的なままです。刺激の電気的ピークのみを測定し、作業量を測定しない筋電図の結果に関係なく、ROMを削減すると、作業量は常に少なくなります。また、ベンチプレスを行う人の肩が前に出ているか胸が平らな場合、ROMはさらに減少します。過去のボディビルダーが、非常に広いものから非常に狭いものまで、さまざまなグリップを備えたさまざまなシリーズのフラットベンチプレスを実行したとき、彼らは経験的に正しいことをしようとしました。できるだけ！！

それでは、ダンベルとの十字架について話しましょう。このエクササイズは、理論的にはベンチプレスに関して決定的であるように見えますが、実際には限界もあります。ROMは広く、上腕骨はバストに完全な内転を行いますが、負荷は全体の動きの4分の3弱にかかります。実際、ハンドルバーが上昇すると「重量が減少」し、地面に垂直に達すると、ジョイントに完全に負荷がかかります。これは、ケーブルに十字を付けることで解決できます。実際、この変種は、ベンチプレスやダンベルとのクロスで完全に欠落している最終的な収縮を含む、動きの弧全体で胸筋にストレスをかけますが、問題は、不利なレバーに、それらは使用可能な負荷を減らす弱点（手首、肘）を作成します。
そして今、この必要な紹介の後、胸筋のための最良の運動をお見せします：あなたはこのサイトの体操セクションでそれを見つけることができます！
もの！！？？結局、簡単な体重運動？バーベル、ベンチ、ケーブルはありませんか？私は物事が単純で効果的であることができるとあなたに言いました、そしてあなたはここにいます。
私が話している体操は、ライザーを片方の腕で押し上げることです。

この演習では、よだれかけは次のとおりです。