4つのエクササイズで脚とお尻を形作る方法

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16週間の実践的なプログラム

美的外観とトーンを改善するために脚と臀部を訓練する方法を尋ねられた大量の電子メールの後、私はこの記事を書くことにしました。

私はあなたに適切なトレーニングの基本を提供し、16週間続く特定のトレーニングプランを提供しようとします。誰もそれを約束できないので（そしてそれを約束する人には非常に警戒してください！）、私はあなたに奇跡を約束しません。そして、私は人々を好転させるのは好きではありませんが、このプログラムを実行することによってあなたの体格が改善することを保証できます。それがどれだけ改善するか（遺伝学、コミットメント、一貫性、栄養などの多くの要因が関係しています。）それを見つけるのはあなた次第です！...改善は「古典的なフレーズを繰り返さずに、できるだけ早くこのプログラムを開始することにあります： 「月曜日のスタートから！」、すぐに始めなければなりません！

間違いなく、女性の90％は脚が嫌いで、ぽっちゃりして形がない女性、腰が広すぎる女性、お尻が大きすぎる女性、セルライトが多い女性、足が乾きすぎているもの、底が平らなものなど。 NS。 NS。
本当にお互いが好きな人はほとんどいません！...そうではありませんか？

女性ホルモンのせいにするだけでなく、ホルモンのせいにするのは簡単すぎて、何もすることがないと言うのです！
女性が不利な立場から始めるのは事実ですが、これは女性が美的外観を改善および改善できないことを意味するものではありません。
栄養不良と存在しないトレーニングは絵を閉じて、あなたを現在の状態に導きます、それがあなたがこの記事を読み始めた理由です。
今日、私たちが食べるものにもっと注意が向けられている場合、ますます多忙な生活が私たちに間違った習慣を強いることも事実です。それは私たちの体に影響を与え、不要な場所に脂肪が蓄積します。
何よりもフェアセックスに欠けているトレーニングについては話さないで、そのまま言いましょう...「あなたは自分に何ができるのか、つまりウェイトと格闘するのは好きではありません！」
体重が増えて男性的な特徴を身に付けさせるようにしましょう...そうではありません、そして私はあなたを他の方法で説得しようとして時間を無駄にしたくありません！私があなたに言う唯一のことは、ウェイトはあなたをより引き締まり、あなたが望む形を作ることしかできないということです。
しかし、女性はウェイトが好きではなく、一生懸命働くことも好きではないので、他の方法で目標を達成しようとする女性を探しています。
このため、今日、女性の美しさを扱う業界は活況を呈しています（特に売上高の観点から）。
テレビやスポーツショップで販売されている物理モデリング用の役に立たないツールが何百もありますが、セラーにツールがない人はいますか？無駄なお金、これらのツールのどれもあなたのために何もすることができません！ NONEを繰り返します！私はあなたを欺く準備ができている詐欺や人々がますます増えていると言うでしょう！気をつけて。
また、痩身センターにも注意してください。少し水を失う以外に何もできませんが、家に帰るとすぐに飲んで買い戻すことができます！それでも、暖房された部屋で愚かな運動をしてペダリングを始めた人はどれくらいいますか？ 50°！ここにはたくさんのお金が投じられます。熟練した売り手のせいで、あなたに治療のパッケージを売るために、何にも注意を払わず、「汚い」心理的トリックを使ってあなたにそれらを買うように説得します！注意してくださいこの場合も、体重を減らすことができます（水分が多く、脱水や健康を損なうリスクがあります）が、あなたが望む形は決してあなたに与えることができません！
多くの人が奇跡を約束しますが、先に述べたように、誰も約束を守っていません！今日あなたが試すことができる多くの近道があり、すべて同じ目標を持っています：確かにあなたの健康ではなく、誰もあなたについて気にすることはできません、彼らが本当に気にするのはあなたが払うことができるお金だけです！そして、あなたがそれらを「フック解除」したら...まあ、あなたはすでに物語を知っているかもしれません...

悪いことはそのままにして、下肢の見た目を改善する方法について真剣に話し始めましょう。

真面目でよく計画されたトレーニングは、あなたがあなたの形を改善し、あなたが望む調和のとれた引き締まった体を作るためのものです。
まず、快適なジムに登録する必要があります（美しく、光沢があり、多くの人がジムを引き出しているかどうかは関係ありません。一般的に、人々が真剣にトレーニングして結果を得る「最もラフな」ジムが最適です）、 2番目のステップでは、次のプログラムを実行します。

私があなたに設定したいプログラムには、あなたが知っているかもしれない地面からのプレス、外転筋、内転筋、臀筋マシン、ジャーク、サンセッティーニとはほとんど関係のない実際のエクササイズが含まれていますが、これらも形作るのにほとんど役に立ちませんあなたの足とあなたの臀部。
あなたのパーソナルトレーナー（私は十分に支払われていると思います）があなたのために用意した下肢のカードが次のようになっている場合：

3x15を押す
アブダクターマシン3x15
内転機3x15
臀筋マシン3x15

それを変えるという仮説を評価することをお勧めします！真面目で資格のある専門家が、技術的に困難で多くのことができる基本的な演習を教えることを約束せずに、これらの簡単な演習を行うことに限定することはできません。自分で簡単にできる！経験の浅い方でも怪我をせずに使えるように特別に作られています！

これらは基本的なエクササイズであり、あなたがあなたの体を形作るために行うことを学ばなければならないものです！しかし、これらのエクササイズには、正しいジェスチャーを教えるための優れた教師が必要です（スキーインストラクターがスキーを教えるのと同じように！）。アスリートがこれらのマシンフリーのエクササイズを選択した場合、おそらく複数の理由がありますよね？ストレングスマシンは、ある瞬間に役立つツールがないにしても、体力トレーニングではほとんど役に立たない。

4つのエクササイズは、太ももと臀筋を形作ります。それらは次のとおりです。

スクワット
前方突進
ストレートレッグデッドリフト
ステップアップ

他のエクササイズもありますが、これらは本当にタフなトレーニングを作成するのに十分であり、進歩しています。これらのエクササイズの写真やビデオは投稿しません。知らない場合は、トレーナーが初めて教えてくれるのは良いことです。お住まいの地域で非常に有能なパーソナルトレーナーを探し、彼と一緒に数時間を購入し、彼にこれらのエクササイズを教えてもらいましょう。これらのエクササイズはあらゆるレッグワークアウトの基礎です！それらは技術的に難しいエクササイズであり、ひどく実行された場合は許されず、テクニックの改善のための最初の適応期間を提供します。私があなたのために準備したかったプログラムのように、あなたにすぐに結果をもたらすことを約束するトレーニングプログラムを疑ってください、少なくとも深刻な結果を見るのに少なくとも16週間かかります。