ニコラ・サッキ博士-本の著者：スポーツにおける薬物とドーピング-
最近の研究[1]によると、有酸素運動は心血管疾患やインスリン抵抗性の発症を防ぐための最善の戦略ではないため、糖尿病、肥満、メタボリックシンドロームを発症するリスクを軽減します。
これが博士です。身体活動がブドウ糖制御に及ぼす影響についてさまざまな実験を行ったティモンズと同僚これらの科学者は、有酸素運動は心血管疾患とインスリン抵抗性のリスクを妨げないが、彼らの研究によれば、これを1日3分達成すると述べています高強度のトレーニングが最も効果的です。」若い座りがちな被験者のインスリン作用を大幅に改善するための、毎週約250kcalの作業のみを含む高強度の運動プロトコルの有効性は注目に値します。この新しい時間効率の良いトレーニングパラダイムは、時間のかかる従来の有酸素運動レジームに従わない若年および中年の座りがちな集団のメタボリックシンドロームを減らすための戦略として使用できます。”
博士ティモンズは、血糖コントロールに対するいくつかのスプリントの有効性について行った研究を通じて、このタイプの活動がどのように驚くべき結果を得ることができるかを検証できたため、この論文を支持しています。この研究では、参加者は30の4〜6スプリントを実行します。可能な最大速度で数秒、4分間の回復を散りばめ、このトレーニングを2日ごとに2週間実行します。トレーニングプロトコルを開始する前と2週間の終わりに、血糖値、インスリンの測定方法を決定するためのテストを実行します。 NEFA（血糖値中の遊離脂肪酸）は、70 gのブドウ糖を摂取すると時間とともに変化します。これらの分析により、循環ブドウ糖レベルの適切な調節が不可欠であると考えて、体が循環ブドウ糖レベルの変化にどのように反応するかを評価できます。炭水化物代謝が適切に機能しているかどうかを理解します。
さて、提供された2週間後にこのトレーニングを受けた被験者は、トレーニングプロトコルの前に測定された値と比較して、血糖、インスリン、およびNEFA放出の有意な低下を示しています。
これらの血液パラメータの減少は、食物とともに導入された炭水化物と脂肪を使用してそれらの蓄積を防ぐ身体の能力に密接に関連している健康状態を促進するために不可欠です。
この研究は、わずか2週間の数分間の高強度の身体活動が、インスリンの作用に対する生物の感受性を大幅に改善し、グルコースと脂肪酸のより良い管理を可能にする方法を初めて示しています。体がブドウ糖を管理できないことに関連する代謝障害の発症リスクを減らすための基礎。これは、インスリン抵抗性と肥満に関連する多数の心血管疾患の発症につながる可能性があります。
[1] 非常に短期間の高強度インターバルトレーニングは、若い健康な男性のインスリン作用を大幅に改善します。
John A Babraj、Niels BJ Vollaard、Cameron Keast、Fergus M Guppy、Greg Cottrell、James ATimmons。
BMC内分泌障害 2009年1月28日9：3。
