「フリーウェイト」と「骨格筋」の概念によるトレーニングの重要性

1）自然界には筋肉の隔離はありません

2）その個々の生体力学は「制約された」動きと結婚しない

3）サーボアシストメカニズムがトレーニングに制限をもたらすこと

上で概説したさまざまなポイントを深めることで、筋骨格筋系は厳密にセクター的な方法で機能することはなく、実行する動きに応じて単一のシステムとして機能するという、筋肉隔離の神話（ジムでまだ普及している）を払拭し始めます。時系列的に特定の筋鎖を活性化します。議論は非常に複雑で明確ですが、ここでは、筋肉を「隔離」していると信じてトレーニングするとき、実際には、それぞれが異なる役割（姿勢、相乗的）を持つ多くの筋群を活性化していると言えば十分です。 、アゴニスト、アンタゴニスト...）スタンディングフライ（ラテラルレイズ）のようなエクササイズで、最初に「活性化」する筋肉はペロニエリだと言うことはありますか？いいえ...それでもそうです！

それで、それらのすべての機械は、臀筋、前腕、前部/後部三角筋を「個別に」訓練するのに意味がありますか？基本的にはありません！ここで、私たちは、独自の生体力学、姿勢などを備えた単一の個人の概念に接続します。

機械は（体や被験者の身長などに応じて調整される可能性がありますが）、1人の個人の筋肉（腱）の靭帯構造と常に一致するとは限らないステレオタイプの動きをする傾向があります。これは、事前に確立されたカスタマイズ不可能な「トラック」の強制的な動的な動きにつながり、その結果、関節構造（バッグ、カプセル、腱、靭帯など）および筋肉に損傷を与える可能性があります。さらに、ポイント3に到達すると、機械のステレオタイプ化されたサーボ支援の動きは、日常生活で非常に重要で基本的な、いわゆる姿勢筋と相乗筋の介入を許可しません（または非常に限られた方法で許可します）。生命。筋肉は私たちのすべての運動活動に介入して、行われる動きに応じて静的または動的な方法で体を「安定化」させます。これは、動きの「最適で流動的な実行」につながります。機械が相乗的な筋肉の代わりに動きを「安定化」させる場合、トレーニングは（生体力学的に）不完全です。

これはすべて、特にいわゆる「フリーウェイト」（明確に言うと、ダンベル、バーベル、ケーブルなど）を使用したトレーニングの「重要性」を紹介し、場合によってはマシンを使用するのに役立ちます。私の謙虚な意見では、機械だけで実行されるパーソナルトレーニングサービスは意味がありません。 PTが支持しなければならない運動学習は、フリーウェイトの使用から切り離すことはできません。機械は、本当の意味での運動学習を許可していません。

マシンがより安全で、リスクが少なく、より「自己管理」されたトレーニングが可能であることに異議を唱えるかもしれません。これは（部分的に）共有できますが、真の、完全で同等に安全なトレーニングは、フィットネス分野の専門家の監督から切り離すことはできません。彼自身。代わりに、パーソナルトレーナーは次のことを行う必要があります。

• ケースバイケースで評価する
• 進行中のトレーニングプログラムを定義および更新する カスタマイズ すべての評価テストと被験者の身体的状態を実行し、彼を訓練した後 多くの場合 （排他的ではありません..）「フリーウェイト」付き。
• 食事療法の「レジーム」（決して制限的ではないが栄養価が高く、味を犠牲にすることなく）を選択した身体活動と組み合わせます。
• 彼の遺伝学と互換性のある彼の目標に向かって、段階的に顧客を導きます。

だから、それは私たちです 「使用人支援」 顧客、そして安全で排他的な方法で!!