多くの場合、「影響の少ない活動」とラベル付けされていますが、ウォーキングは体の体重を減らすのに役立つ優れた方法です。
歩行は多くの要因、特に人の体重と歩行速度に依存しますが、地形の種類、外気温または内気温、年齢、性別にも依存します。
ここに、約1時間の運動で消費するカロリー数に関するいくつかの指針があります。
速度：3.2km / h 4.0km / h 4.8km / h 5.6km / h 6.4km / h
55 kg 154165193237275
68 kg 190204238292340
82 kg 230246287353451
95 kg 266285333401475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
そして、順番に、体重を減らすために。
適度な体重の11人の女性を対象にした研究でもあり、6か月間毎日すばやく歩き、「活動、最大1時間」に費やす時間を徐々に増やしていきます。実験の終わりに、一人一人が平均して約7.7 kg、つまり開始時の体重の10％を失っていましたが、歩行時間が30分を超え始めたときにのみ、大幅に減量し始めました。これは、費やした時間でさえも示しています。ウォーキングは体重減少に関連している可能性があります。
消費カロリー数を増やす有効な代替手段は、水中を歩くことです。
楕円形の水泳や運動も体重を減らすのに役立ちます。
痩身プロセスを助けるために、冷水療法に頼ることもできます。
早歩きは通常汗をかきますが、それでカロリーが減りますか？
活動はバランスの取れた食事と密接に関連している必要があります
ウォーキング自体が減量を促進しますが、この有酸素運動と低カロリーの食事を組み合わせると、間違いなくプロセスが加速します。
最も革新的な食事療法の1つは、METAプロトコルと呼ばれます。
肥満の人と食事療法をしている人々の12週間の研究は主張を確認しました。実際、関係する被験者は2つのグループに分けられ、前者は6 km / hで週3時間の歩行に関与し、後者はあらゆるタイプの歩行に関与しました。最終的に、運動した人は他の人よりも平均して約1.8kg多く失った。
（悪い）;歩行を強化するには、インターバルウォーキングに切り替えることができます。
一方、歩行をやめると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。
これを長時間行うことは難しい場合があり、瞬間的な倦怠感に落胆することを避けるために、ゆっくりと始めて、持続時間と強度を徐々に増やすことをお勧めします。最初の数回は、快適なペースで1日10〜15分かかる場合があります。この時間の終わりに、あなたはまだ継続するエネルギーを持っていることに気づいたらすぐに、あなたがそうする限り、あなたは毎週10-15分、1日1時間以上まで歩く時間を増やすことができます。気分がいい。
後で、必要に応じて、歩行速度を上げることもできます。これは、体重が重い場合よりも軽い体重で同じ身体活動を行うために必要なカロリーが少ないため、体重を減らすほど、必要なカロリーが増えるためです。トレンドを邪魔しないように歩きます。
ウォーキングの利点の1つは、特別な機器を必要としないことですが、ウェイトを保持したり、ウェイト付きのベストを着用したりして歩くと、強度が増し、その効果が高まります。
このアクティビティは単調に見えるかもしれませんが、ウォーキングをより多様にするためのヒントをいくつか紹介します。
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ルートを変更する
自分以外の国を歩いたり、単に別の近所を歩いたりして、モールに行ったり、毎日新しいルートを利用したりすると、日常生活を中断するのに役立ちます。
市内の屋外でのトレーニングも汚染に対処する必要があり、これは非常に有害な場合があります。
移動時間を多様化する
目標が1日60分間歩くことであり、その日のコミットメントで許可されている場合は、このアクティビティをそれぞれ30分の2回のウォーキングに分割できます。また、通常は朝に歩く場合は、「もう一度待つ」ようにします。 「刺激的なイベント、あなたは夕方にそれをしようとすることができます、またはその逆。
パートナーと一緒に歩く
フィットネスに捧げられた瞬間を他の人と共有することは、あなたに力を与え、あなたがやる気を維持するのに役立ちます。
自分にご褒美を
散歩の後に追加の購入や楽しみやリラックスの瞬間を自分に与えることは、あきらめずに歩き続けるインセンティブとして機能することができます。
