ランニングは、実行するのに特定の機器を必要としないことと、多くの利点を生み出すことの両方から、最も人気のあるフィットネス活動の1つです。これらには減量が含まれますが、すべてのタイプのランニングで同じように保証されるわけではありません。
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ハーバード大学の研究によると、70kgの人は1時間あたり10kmの適度なペースで走っている間、30分で約372カロリーを消費します。
走っている間、あなたは通常汗をかきます、しかしこれはあなたにカロリーを失う原因になりますか？
体重を減らすために走るだけでなく、泳ぐこともできます。
高強度のランニングが最適です
さまざまなバリエーションの中で、最も適しているのは高強度ランニング（HIIT）です。これを実行することにより、トレーニングを終了した後もカロリーを燃焼し続けることができる生理学的プロセスが実行されます。
インターバルランニングや上り坂の繰り返しなどの高強度のランニングタイプは、休息すると回復するために多くのエネルギーを必要とする多くの筋肉を使用するため、トレーニング後最大48時間継続できます。アフターバーン効果と呼ばれます。
さらに、いくつかの研究は、高強度のランニングが空腹ホルモンの産生を減らし、満腹感の産生を増加させる可能性があることを示しています。
ランニングは腹部脂肪を減らします
過剰な腹部脂肪の蓄積はあなたの健康に非常に悪い場合があります。実際、多くの研究で、過剰な腹部脂肪と心臓病、2型糖尿病などのリスクの増加との間に関連性があることがわかっています。ランニングや有酸素運動の主な利点の1つは、周囲を減らすことです。
具体的には、45人の健康で活動していない女性を対象とした研究では、「高強度インターバルで週に3回有酸素運動を行うと、安定したペースで運動する場合と比較して、腹部脂肪が大幅に減少する」ことがわかりました。
あなたが訓練されていない場合、それは難しいかもしれません。始める前に知っておくべきいくつかの基本事項は次のとおりです。
- 頻度：初期の期間は、週に3〜4日以上実行しないことをお勧めします。これにより、ワークアウトの間に十分な回復時間があります。
- ウォームアップ：すべての実行の前に、努力のためにあなたの体を準備するためにウォームアップすることが重要です。ストレッチから始めて、5分間ゆっくり歩きます。
- クールダウン：同様に、実行の最後に、クールダウンフェーズを忘れないことが重要です。 5分間の歩行から始め、徐々に速度を落とします。
- 合計時間：実行中のセッションは、5分間のウォームアップと5分間のクールダウンを含めて合計30分間続く必要があります。
屋外でトレーニングする場合は、熱疲労に注意してください。
ランニング中のトラウマや怪我を防ぐために、可能な限りのことをすることが重要です。
やる気を維持する方法
特に初心者は、時間の経過とともにランニングが退屈になることがあります。
やる気を維持する秘訣は、ワークアウトを多様化する方法を見つけることです。
屋外で走る場合は、時々行われるコースを変更することをお勧めします。
友人と数回走るだけでも、ルーチンを破ることができ、一日の最初または最後の時間にそれを行うとより安全になります。
最後に、マラソンやその他の大会に登録することは良い考えかもしれません。なぜなら、追求する目標を持つことほど、あきらめないように促すからです。
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