乳酸閾値

乳酸閾値：それを測定するための定義とテスト

乳酸閾値とは、物理的パフォーマンスの瞬間、またはテストのグラフィックポイントを意味し、嫌気性乳酸代謝が有酸素性代謝をサポートするために大規模に介入します。この条件は、筋肉および全身の処分能力（> 3.9ミリモル/リットル）よりも高い乳酸の生産を決定します。

乳酸閾値は、嫌気性閾値としてもより適切に定義されます。

乳酸閾値は、長時間の運動を維持する能力と相関しています。しきい値より上または下で行われる努力には、代謝コミットメントの本質的な違いが含まれます。乳酸しきい値より下では、運動ジェスチャーの実行に関与する筋肉は、一定の有酸素活性化と持続的な乳酸MABLANDO無酸素コミットメントを維持します。
漸進的な努力の間の乳酸の傾向を明らかにするために、心臓の活動と血中の乳酸の濃度を示す1つか2つのグラフを持つことが不可欠です。これらの値は、以下を実行することで取得できます：

• 運動中の採血
• 活動中の心拍数の検出（コンコニテストを実行することでさらに良くなります）

心拍数と運動強度に関連する直線の古典的なたわみに気付くことができるコンコニテストの画像。乳酸閾値はたわみのポイントで識別されます。

残念ながら、多くの被験者では、運動強度の関数としての心拍数の傾向では、たわみのポイントを特定できません。このため、多くの運動生理学者は、所定の時間間隔で血中の乳酸量を測定することを好みます。コンコニテストで想定されているものと同様のインクリメンタルテスト（下の画像を参照）。

乳酸閾値を決定することが重要なのはなぜですか？

乳酸閾値の検出は、アスリートとスポーツ療法を実践する被験者の両方で基本的に重要です（高血圧、糖尿病、肥満、脂質異常症、メタボリックシンドロームなどに対して）。

• 「持久力アスリート（長距離レース）」では、乳酸閾値は、乳酸が蓄積して筋収縮に悪影響を与えずに努力を増やすことができない最大限界を表します。乳酸閾値でのランニング、水泳、ペダリング、ローイング、パドリングにより、この容量を上げて、酸素または有酸素パワーの最大消費量にできるだけ近づけることで、有酸素代謝を完全にトレーニングします（BP：VO2maxを測定することで測定可能なパラメーター-ml O2 /分の消費量）。この生理学的変化は、パフォーマンスの直接的な増加を決定しますが、2番目の制限要因である有酸素能力が相関しています。明確にするために、乳酸閾値の努力は、筋原線維に限られた量で含まれている筋肉グリコーゲンから主に構成される混合物のエネルギー燃焼を含みます。乳酸閾値における「自律性」のパフォーマンスは、グリコーゲンストックの一貫性と生成された乳酸の廃棄可能性（ほぼ4ミリモル/ l）に依存し、有酸素能力として定義されます。さらに、乳酸閾値を上げることも有酸素閾値（SAE）を増加させます。これは、持続時間が2時間に達する競技（非常に長いクロスカントリー競技）での理想的な強度レベル（約2mmol / lの乳酸）を表し、一定の割合を含む混合物の燃焼を伴います。乳酸閾値より高い脂肪酸; SAEで活動を実行することは、乳酸を処分する特定の能力を必要とせず、努力の期間は、とりわけ、筋肉グリコーゲン貯蔵、水分補給および塩酸塩ホメオスタシスの重要性に依存します。この能力は、より適切に定義された有酸素抵抗です。中距離での乳酸閾値の重要性については、長くて非常に長いものよりも重要性が低いようですが、実際には、有酸素代謝が最後の瞬間でも作用することが確立されていますが、 400mのフロアなどの比較的短いレースでは、より高い乳酸閾値の開発は、最大の乳酸パワーを探す余地を残さなければなりません。いずれにせよ、中距離が底の時間と距離に近づくほど、より大きくなります。乳酸閾値の重要性。
• スポーツ療法または単に身体活動を実践する被験者では、乳酸閾値を決定することは非常に重要ですが、非常に複雑でもあります。アスリートがインクリメンタルテストを実行することは日常的ですが、平均的な人にはいくつかの合併症が発生する可能性があります。
  • 非常に激しい運動（心臓、関節、呼吸器の障害など）の練習には適していません
  • 不十分な寛解または動機
  • 不十分なトレーニングレベル

簡単に思えるかもしれませんが、インクリメンタルテストを実行しても、エリートアスリートのグラフに示されているような露骨な結果が得られるとは限りません。多くの場合、座りがちな被験者のトレーニングレベルは非常に低く、非常に低い強度でも乳酸代謝を伴うため、乳酸とSAEのしきい値ポイントを特定することは不可能です。
アイデアをより良くするために、次のように定義することができます。

• エリートアスリートの場合、乳酸のしきい値がVO2maxの約85％（最大心拍数にほぼ匹敵）である場合、座りがちな人の場合、50-に等しい運動レベルで乳酸の蓄積> 3.9 mmol / lが発生する可能性があります。 VO2maxの55％。

座りがちな被験者に対してインクリメンタルテスト（コンコニテストなど）を実行すると、過度の心臓の努力のリスクがあることに加えて、ほとんどの場合、紛らわしくて取るに足らない値が得られます。同様の状況では、続行する方がはるかに正しいです。 「体調が良くなるまで、伝統的に徐々に運動を始めます。これは、 最大心拍数（HRmax）の少なくとも60〜70％で45〜60インチの長時間の身体活動を実行する能力;このようなプロセスは、数年も続く可能性があります。

乳酸閾値以下および/または以上のトレーニングにおける禁忌

トレーニングは特定の目的に基づいて確立する必要があるという事実を認識し、乳酸閾値でのトレーニングは、解剖学的、機能的、酵素的修飾のおかげで、レース速度の相対的な増加を伴う有酸素代謝の強化を決定することを思い出させます。
この点で、持久力アスリートのトレーニングが乳酸閾値を大幅に下回ることが事実である場合、同じ失速だけでなく、たわみ値の低下さえも決定することを思い出してください（VD-乳酸閾値の同義語）、予想通り、中距離走者（特に短い走者）が乳酸閾値を上げることにコミットしすぎることは、失敗した選択であることが判明する可能性があることも同様に真実です。
乳酸閾値のトレーニングは心拍数に関連して確立され、RVの3％下から3％の範囲の強度で簡単に管理でき、反復テーブル、リズムの変化、または長距離に適用できることを思い出して結論を​​下します。