ケトルベルを使用した完全なトレーニングのためのエクササイズ。これは、ケトルベルで実行される体のすべての筋肉の強化回路です（初心者の場合、体重4 kgで問題ありませんが、12歳から上級者の場合は問題ありません）。強度と持久力を高めるのに最適です。
- 1番目のブロック：高負荷の力
- 2番目のブロック：腹部、高い繰り返し
- 3番目：ブロック：中程度の負荷
30 "休憩
演習ブロック2
- ロシアの腹筋運動：15
- リバースクランチ：15
- 中空から地面へ：30 ""
1の一時停止 "
演習ブロック3
- フロントスクワット：8
- レネゲード：8 + 8
- 腕立て伏せ：8
- 床からプレスを押して+あごに引っ張る：8
