体の代謝：それが何であり、何に依存するか
成人では、肝臓、脳、心臓、腎臓などの臓器だけが、基礎代謝に関連するエネルギー消費の60％を占めています。
脂肪とは異なり、筋肉は代謝の観点から特に活発な組織であり、特に毎日の運動でトレーニングを続けている場合はそうです。同じ体重の場合、筋肉は脂肪組織よりもはるかに多くのカロリーを消費します。このため、基礎代謝は女性で低く、男性で高くなります。
年齢とともに、性別に関係なく脂肪量が増加する傾向があります。これは、身体活動のレベルの低下とともに、少なくとも部分的には、加齢に伴う代謝率の低下を説明しています。
体の代謝は他の要因によっても影響を受けます：
- それは栄養不足の個人よりも栄養過剰の個人の方が大きい
- 気候条件が法外になると増加します（暑すぎるまたは寒すぎる）
- 病気の間に増加します
基礎代謝率に最大の影響を与える可能性のある要因の1つは、体のホルモンバランスです。本当の「私たちの物理的なボイラーの制御装置」である甲状腺は、毎日のエネルギー消費に大きく影響します。このため、体の代謝を正確に推定したい場合は、これらのホルモンの血清レベルを考慮する必要があります。
あなたの新陳代謝を高めなさい
新陳代謝の鈍化に追加のギアを与えるために、おそらく夕食や昼食の数が多すぎることをキャンセルすることによって、日記に運動を伴う毎日の予定を含めることをお勧めします。正しい方法で、正しい努力をし、不可能な目標を課すことなく楽しむこと。第二に、背後にしっかりとしたモーターベースがない場合は、資格のあるパーソナルトレーナーのアドバイスに頼るのが良いでしょう。健康であるすべてについて重要なアドバイスを提供するためにもっと学ぶために：どのスポーツが体重を減らすか？
新陳代謝を高め、幸福と形を整えるには、習慣や口蓋を否定することなく、合理的な食事を観察することをお勧めします。少なくとも1つのスナックと3つの主要な食事を組み合わせて、部分を減らし、毎日の食事の数を増やすことは、土壇場での食事の継続によっておそらく落ち込んでいる代謝を高めるための最良の方法です。お菓子、アルコール、飲み物、さまざまなスナックは、明らかに制限され、たくさんの水、全粒粉、果物、野菜に置き換えられます。
この記事の単純で要約的なトーンを超えて、私たちはあなたが段階的にあなたの新陳代謝を高めそしてかなりの精神物理学的利益を得るのを助けるガイド付きの道を用意しました。
