GerolamoCavalliとGabrieleGualandrisによってキュレーションされました
女性の生物学的機能：自然に生殖のために、したがって種の生存のために装備された素晴らしい診療所。
そして、「弱いセックス？見るものすべて...弱いセックスは払拭する神話です。なぜなら、女性が真剣に確信し、優れたトレーナーまたはアスレティックトレーナーが続く場合、より実用的だからです。
しかし、私たちのジムではどうなりますか？残念ながら、女性のトレーニングは、女性の生理学的特徴よりもサイエンスフィクションに基づいています。
ジムで：あなたが入るとすぐに、明らかなことは確かに男性と女性が異なってトレーニングすることです、そして少なくともジムでは、女性のためのピンクのトレーニングカードと男性のための青があります。繰り返し、そして非常にトレーニングする女性軽量で、無数の繰り返しが迅速かつ制御なしで実行されます。
女性のトレーニングは、男性のトレーニングの派生物と見なされることが多く、一部の専門家でもBシリーズのトレーニングです。要するに、状況は十分に管理されており、インストラクターやトレーナーが常に女性である必要があるという適切なレベルのプロ意識で常に管理されているわけではありません。男だけでなくあなたのトレーニングでも続いた！
肥大： （臓器、特に筋肉の体積の増加）は 女性に対するウエイトトレーニングの「効果」について最も誤解されている概念の1つです。実際、ジムや最もファッショナブルなビューティーセンターでは、「ウエイトが増える.......あなたランニングで減量するだけです....お尻は自由な体操でしっかりしています...大きくなりたくないのでウエイトはしません」は本当にばかげたフレーズです。臀筋は人体で最も強い筋肉ですが、なぜ無負荷でトレーニングする必要があるのでしょうか。
ロード （重さ）最大値の60％以上の場合、トレーニングと見なされます（ 最大は、1回の繰り返しのみを実行できる重みです。）、逆に、この負荷より下では生理学的適応がなく、その結果、期待する結果すらありません。
女性の場合、肥大に関しては、一般的に独断的で疑わしい態度があります。そのため、ジムにいる女性は、コミットメントにもかかわらず、長い間結果がほとんどないことがわかります。すべてを残してトレーニングするアプローチがあります。偶然に、または問題の能力のない人々のアドバイスに。
ジムでトレーニングするほとんどの女性は、十分に発達した引き締まった筋肉から、減量と身体的健康の観点から、どのような利点があるかについて少しも考えていません。そして、開発されたということは、大きなことを意味するのではなく、単にあなたがすでに持っている筋肉に強さ、緊張、形を与えることを意味します。
女性では、一貫した肥大を引き起こすことはまったく簡単ではありません、実際、重大な筋肉肥大を引き起こすために必要なホルモン装置が不足しています。アナボリックホルモンの量は男性の10〜30分の1です、だまされないでくださいあなたがテレビで見る女性のボディビルダーから...彼らのものは全く「別の話です。
これはすべて、女性の体力が弱いことを意味するのではなく、同じトレーニング刺激で適応が男性の対応物と同じであることを意味します。説明させてください：私たちが男性と同じ体重で同じ割合の脂肪を持つ女性を連れて行く場合 （体脂肪率は通常女性の方が高いです） 体力を発達させる能力は同じですが、平均して女性はサイズが小さく、平均サイズよりも小さい男性のように、体力が低下する点が異なります。
肥大と強さは2つの非常に異なる概念であることを覚えておきたいと思います。筋肉量を増やすことなく筋力が上がる可能性があります（筋肥大）。通常、座りがちな人は潜在的な筋力の60％以上を使用しないため、神経系を刺激して、すでに持っている筋線維を最大限に動員することで、その筋力が増加します。
人生のどの時期に彼女がより健康に感じたかを尋ねると、彼女は「伝説的な20年間...」と答えます。彼女の筋肉量とホルモンレベルが最も高いとき....あなたが高レベルでトレーニングする場合。筋肉の強度とホルモンレベルは増加する傾向があります......何年もの間20になる可能性があります！
第二部、「訓練」の科学への言葉
