したがって、彼らがトレーニングスケジュールをインストラクターに頼るとき、彼らはすでに間違った「基準」を持っています。また、有能なコーチの答えはケースごとに変わることはありませんが、常に同じであるためです。手順をスキップしないでください、そして何よりも多くの意志力であなた自身を武装させましょう。
専門家はそのようなものです。ただし、トレーニングを開始する人は、自分の小さな短期目標（たとえば、3か月）を設定して、それを達成しようとする必要があります。
最初のカードは、基本的なコンディショニングと体のすべての筋肉の基本的なエクササイズを紹介し、それらをアクティブにして、今後数か月のより激しいワークロードに備えることを目的としています。
特に最初の4週間は、多周波トレーニングを試してから、強度を上げ、場合によっては分裂に転じることが望ましい場合があります。
あるシリーズ間の回復時間は非常に重要であるため、尊重する必要があります。多くの人は友人と話すことに気を取られがちです。あるいは、シリーズが回復せずに次々と行われることがあります。これは間違っています。、負荷の適合性を検証できないためです。
:まず、少なくとも5回の食事を、次のように分けて食べます。1）朝食。 2）スナック; 3）昼食; 4）スナック; 5）夕食。
第二に、総カロリー量は、場合によっては、減量または肥大の「傾向」を尊重する必要があります。減量の場合は、有酸素運動プロトコルを開始することもできます。
残念ながら、私たちの時代の多忙な生活は私たちの食事の悪化につながりました、私たちは朝食をスキップすること、または脂肪と砂糖の相対的な乱用でバーでそれをすばやく行うことにますます慣れています。したがって、主なルールは次のとおりです。プロトコル管理のための適切なスペースを切り開く。
「たんぱく質や炭水化物を豊富に含む果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事を再現する必要があります。この方法でのみ、ジムでの作業に耐えられるように体を整えることができます。
この分野の専門家が私たちを助けることができますが、それは後でのみです。
