ミケーレ・ムグリア博士が編集
低調の脚と多分数ロールの過剰な脂肪は、女性の間で最も一般的な問題の1つです。その場合、主要なリソースである時間が欠落していることが多いため、ジレンマは解決できません。仕事、夫、子供、洗濯機などの間で、ジムや水中エアロビクスコースに行く時間を見つけることは本当に挑戦です。
私があなたに提案する「プログラム」は効果的で簡潔になります。週に3回行われるので、ほんの数分で自宅でも安心してできます！
サーキットで実行されるエクササイズは4つあり（中断することなく次々にエクササイズ）、1つのサーキットと次のサーキットの間に1分間の休止があります。それは「少し」疲れますが、それだけの価値があることを保証します！
演習の説明は、次のとおりです。
スクワット
準備：両足を肩幅ほど離し、膝を柔らかくして体を動かします。
実行：水平位置をちょうど超えるまで太ももを曲げ、太ももを停止して伸ばし、開始位置に立ちます。 （30回繰り返します）
半分の締め切り（軽いダンベル付き）
準備：両足を肩幅に広げ、つま先を指さして立ってください。
維持：膝を柔らかくし、胸を出し、前方を見つめ、腰部をわずかにアーチ状にします。
実行：骨盤を後ろに押して、膝のすぐ下のダンベルを下げます。臀部を深く収縮させ、骨盤を前に押して、上に戻ってダンベルを上げます。（30回繰り返します）
ステップ（ステップ）
準備：足元でも足で直立します。
実行：最初に右足でステップを上に移動し、次に左足でステップを上に移動し、同じ順序で下に移動します。
（40回の浮き沈みを行う）
横臥からの骨盤のねじれ
準備：腕を伸ばし、脚を体幹に90°（直角）に曲げた状態で、床に仰向けに寝ます。
実行：脚が床にほぼ触れるまで右に下げ、斜筋を収縮させて脚を開始位置に戻し、反対側に下げます（20回繰り返します）
