マーセロセラ博士が編集
「前編
紡錘は筋肉の内側に配置され、繊維と平行になっています。筋肉が伸ばされると、それに含まれる紡錘も伸ばされ、中枢神経系にインパルスを送って収縮させます。収縮のために筋肉が勝った場合。抵抗と短縮、CNSへのインパルスの送信を中断する紡錘体が短縮され、筋肉が弛緩します。
さらに、スピンドルはそれらが伸ばされる速度に敏感です。例としては、筋肉が等尺性収縮を保持し、負荷が突然増加した場合があります。新しい負荷によって筋肉が急速に伸びると、紡錘体が伸び、その結果、最初は必要以上に新しい繊維が動員されます。 。。
他の固有受容器、 ゴルジ腱器官、私たちはそれらを筋腱接合部のレベル、すなわち筋肉が腱になる部分で見つけます。
紡錘体と同様に、腱器官も、程度は低いものの、伸展に敏感です。だからこそ、ストレスを感じるにはもっと力強いストレッチが必要です。腱器官によって生成されたインパルスはCNSに到達し、そこで抑制性ニューロンとシナプスまたは結合を形成します。これにより、抑制性インパルスが筋肉に送られ、解放されます。
神経筋紡錘体とゴルジ腱器官の両方が相乗的に作用します。前者は筋線維の適切な動員、したがって適切な程度の筋張力（より調和のとれた動き）を決定します。 2つ目は、高すぎる負荷が筋肉やそれに接続されている構造を危険にさらすことを防ぐためです。
筋肉は、私たちが受ける活動に順応するため、肥大型、抵抗力、拡張性、さらには収縮性になります。ほとんどの場合、それらは個人の性格が何であるかを反映しています。歯科医の上腕二頭筋やサイクリストの上腕筋に起こるように、作業活動などの長時間の活動は、筋肉の長さを変える可能性があります。収縮した筋肉は、特定の種類の活動に有利な場合がありますが、他の人は、怪我ではないにしても、姿勢の変化、過負荷の原因となる可能性があります。予防として、バランスを回復する特定のストレッチ運動を実行する必要があります。
筋肉をストレッチするということは、ストレッチが持続し、同時に振幅の程度も増加する場合、最初に弾性コンポーネント、サルコメア、次に結合コンポーネントと腱にストレスをかけることを意味します。
ストレッチセッション後の主な安定した効果は、R.O.M。（可動域）のレベル、つまり動きの振幅の程度にあります。研究者は、ストレッチに対する耐性の増加に伴い、ROMのこの増加を正当化します。
ストレッチに関する他の研究でも、運動ニューロンの筋緊張と興奮性の低下が強調されています。
ストレッチにはさまざまな種類があります。
静的ストレッチ：回復時間を改善するのに効果的ですが、筋力トレーニングの前には禁忌です。静的ストレッチには2つのタイプがあります。静的アクティブ（最大ストレッチが15〜30 ""の痛みのしきい値を超えることはありません）と静的パッシブです。静的パッシブでは、筋肉と関節をポイントに近づけるパートナーの助けがあります。どちらの場合も、湧いてはいけません。
動的ストレッチ：主にアスリートが使用します。 ROMを改善するために実践されており、制御された方法で手足を振ることで構成されています。このタイプのストレッチは、特に、予防策を講じずに実行した場合に関節と筋肉および腱の両方で発生する可能性のある問題（リズムが高すぎる、ROMが広すぎる）の場合、高度な専門知識が必要です。
PNF：これは主に理学療法士がリハビリテーションで使用する方法であり、固有受容器の刺激を通じて神経筋メカニズムの反応を促進および刺激するのに役立ちます。
収縮-リラクゼーション：この方法はPNFと混同されます。これは、極端な作用半径で伸ばされた筋肉を強化するために使用されます。伸ばす前に、アスリートが1つまたは複数の筋肉の等尺性収縮を保持しなければならない位置を固定するパートナーの助けを借りて実行する必要があります。 5-8 ""の鉄である。この方法は、等尺性収縮後のストレッチ反射の抑制を利用します。
拮抗薬の収縮-弛緩：前の方法と同様に、この方法は、アゴニストの静的伸長を実行する直前に、アンタゴニストの等尺性収縮（5〜8 ""の間保持）のおかげで筋肉の伸長を促進します。
アクティブなグローバルストレッチ：この方法は、グローバルストレッチのみが真に効果的であるという原則に基づいています。ストレッチは、筋肉の鎖全体を伸ばす位置で行われるため、姿勢の「再教育」につながります。これは革新的なストレッチの形態であり、筋肉の緊張バランスと、この場合はスポーツの練習による自律神経バランスの変化を予防および治療するための姿勢の再教育で構成されています。ストレッチの結果として発生するすべての「補償」を制御および制限する必要があるため、まず「アクティブ」です。次に、ポジション中に呼吸に関連する抵抗に対する収縮があるためです。
この時点で、質問は正当です：「最良のストレッチ方法は何ですか？」
答えは確かに複雑です。なぜなら、それは個性、そしてとりわけそれぞれが持っている目的（スポーツではなく）に関連しているからです。特定のテストに続いて、トレーナーは目的の目標を達成するためにどの戦略を使用するかを決定します。
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