B.I.I.O.メソッド

参照：BIIOは機能します、BIAもそう言います

1つまたは複数のスポーツに異なるトレーニング哲学を導入することは常に非常に困難です。特にボディービルの世界では、進化はドーピング物質の投与量や種類、そして幸いなことに合法的なサプリメントだけに関係しているようです。それどころか、トレーニングはほとんどの場合常に開示されています。 2001年3月の「ナチュラルボディービルの科学-BIIO法」という本の出版は、何千人ものアスリートだけでなく、ある種のアスリートからも熱狂的に歓迎されました。多くの「オールドスタイル」の伝統主義者による正当化された、懐疑論（場合によっては本当の凶暴性による）。私の意見では、理論的な議論は興味深いものになる可能性がありますが、最終的に重要なのは結果です。問題は、「方法」ではなく「若い」方法であるため、最大のパフォーマンスを推定するために、適切に普及し、吸収され、理解されるまでに時間がかかることです。言うまでもなく、何よりも自然なアスリートに捧げられた戦略であるため、結果は明らかに容赦のないものですが、遅いです。しかし、3年後、2004年は、ボディービルだけでなく、他の「予想外の」スポーツにおいても、BIIOlogiの結果の量と質に関して成熟の最初の年と見なすことができます。
コンセプトの基本と提案されたトレーニングをよく理解するには、ボディビルディングの最大の不名誉は、ジムが提供するプログラムの計画、または少なくともトレーニングの編成の欠如であることを理解する必要があります。通常、ジムのメンバーはインストラクターに切望されたカードを要求し、筋肉グループごとに4〜6回のエクササイズ、10回の4セット、週に4〜7回の価値のないシートを受け取ります。と月。
しかし、他のスポーツでは、サイクリングトレーニングはほぼ日常的で非常に統合された練習です。まあ、物理的な文化の中でさえ、トレーニングを定期的に行うことは、作業量の75％の削減とともに、異常な結果につながる可能性があります。
したがって、有効で体系化されたトレーニング方法論を絶えず適用することによってのみ、ランダムな結果ではなく、求められる結果につながる可能性があります。
しかし、B.I.I.Oはどういう意味ですか？

短く、強烈で、まれで、組織化されている

これを理解するために、基礎から始めて、自然なボディービルのトレーニングを構成するさまざまなパラメータを分析しましょう。
組織化されたトレーニングを構築するための基礎を築くには、生物の最も重要なプロセスの1つである超回復を必ず研究する必要があります。これは私たちの体が外部ストレスに適応する生理学的メカニズムです。ボディビルディングセッションには、ある程度の量があります。基本的なエネルギーの、運動で私達は一時的に私達の神経筋能力を失います。翌日、再生プロセスはこれらの能力を前の能力よりわずかに高いレベルに戻します。

表1

これは、私たちの体が他の可能性のある攻撃から身を守りたいからです。
ただし、超回復が行われる前にアスリートが再トレーニングする場合があります。この場合、パフォーマンスや筋肉量の改善は見られず、逆に悪化する可能性があります。これは、あるセッションと別のセッションの間で適切な回復時間が経過しない場合に発生します。実際、これは非常に主観的なことですが、同じ筋肉に対して1つのトレーニングと別のトレーニングの間を通過する必要がある最小時間は平均7です。日。。
したがって、トレーニングセッションは、ほとんどすべてのジムで提供される通常の4〜7回よりもはるかにまれである必要があります。言い換えれば、あなたのトレーニングは絶対にまれでなければなりません。 1回のセッションの理想的な長さは、40〜45〜80〜90分である必要があります。

持続時間を計算するには、身体活動中に発生するホルモンの流れを注意深く研究することをお勧めします。監視するホルモンは、テストステロンとコルチゾールです。
テストステロンは筋肉の成長に不可欠であり、トレーニングにおける適切な攻撃性に関与し、男性の睾丸によって生成され、女性の副腎と卵巣によって少量生成されます。
一方、コルチゾールは副腎皮質によって生成され、過剰な場合は筋肉構造を異化する傾向があります。残念ながら、トレーニング中に上昇して、約80〜90分のトレーニング後に顕著なピークに達する傾向があります。
これが、トレーニングが常に短いものでなければならない理由です！

このように、セッションごとに最大1時間30分を利用できるので、いくつかの基本的なエクササイズでワークアウトを計画し、生産的かつ合理的な方法でグループを結合することは明らかです。
アスリートが非常に重い負荷を使用して筋肉にできるだけ多くのストレスをかけることができるように、使用する必要のある多関節運動はほとんどありません。
これが、「INTENSITY」を最高レベルで活用する方法ですが、時間の経過とともに分割されたボリュームが大きくなります。筋肉は、できるだけ多くの体重を使って、危機に陥ったときにのみ成長します。

表2は、BIIOトレーニング方法の主な演習を示しています。ご覧のとおり、このプログラムでは、スクワットやデッドリフトなど、回復を大幅に制限するかなり重い運動を大量に使用しています。
筋肉の交配の組み合わせは、自然なアスリートの個人的な特徴と同じくらい多くあります。しかし、各セッションで利用できる時間が短く、筋肉を徹底的に消耗させる絶対的な必要性は、相乗的な筋肉の組み合わせを必要とします。たとえば、胸筋をトレーニングした後に上腕三頭筋を動かすと、上腕三頭筋はすでに非常に疲れているため、恒久的に飽和するために必要な基本的な運動はせいぜい1つだけです。したがって、胸/背中/肩/脚に2つのエクササイズを選択し、上腕二頭筋/上腕三頭筋/腹筋/ふくらはぎに1つのエクササイズを選択することをお勧めします。

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