スフィンクスとコブラのヨガのポーズ

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セレナメルカンデッリとエレナヴィターレによってキュレーション

脊柱の延長について。これは、地面からのすべての「後屈」（アーチ位置）の準備です。

意味

サンスクリット語でサランバという用語は「サポート」を意味し、ブジャンガはヘビを意味します。アーサナは「位置」を意味します。したがって、サランバブジャンガサナは文字通り「サポートのあるヘビの位置」と翻訳できます。スフィンクス "、体がスフィンクスの位置を占めるため。

練習するとき

スフィンクスの姿勢は、半分の橋であるSethu Bandha Sarvangasanaや、地面からの完全な橋であるUrdhvaDhanurasanaなどのより深く開いたアーサナの準備です。これは通常、仰臥位のサイクルの開始時に挿入されます。これにより、脊椎が温まり、徐々に開いてから到着し、地面からブリッジまたはハーフブリッジを安全に実行します。

シーケンスと繰り返し

祈る手を胸の前でマットにひざまずき、手を地面に置き、足を向け、足をまっすぐにして下向きの犬の位置に戻し、足を伸ばして後ろにしっかりと戻します。次に、膝、胸、あごを地面に持ってきて、前にスライドさせて腹と額を休ませます。足を少し広げて、腕を前に伸ばします。前腕が地面に着くまで、手で後ろ向きに歩き始めます。前腕を活用して、胸を大きく開き、尾骨を恥骨に戻します。頸部に問題がない場合は、視線を上向きに剪定します。この位置に5回長く深呼吸し、ゆっくりと額を地球に戻します。。

いいから

スフィンクスポジションの利点は多岐にわたります。背骨とすべての背中の筋肉の鎖を再調整し、背中を強化し、胸と肩の調子を整えます。疲労感がありません。

腹部の筋肉を鍛え、腹部の内臓をマッサージします。上向きの段階では、女性の月経痛の場合、不快感を和らげます。

下降期では、腹圧が消化、胃逆流、便秘、脚の循環を改善します。

ただし、Salamba Bhujangasanaの実践には、いくつかの小さな禁忌があります。妊娠中の女性や、背中や腹部の手術の場合にはお勧めできません。

一般に、怪我、痛み、または慢性的な病状がある場合は、適切なバリエーションを提案できる教師と常に話し合うことが重要です。

とお尻と脚。

意味

サンスクリット語のbhujangaは「ヘビ」を意味し、asanaは「姿勢」を意味します。したがって、ブジャンガサナという言葉を「蛇の姿勢」と翻訳することができます。ヨガでは、頭、胴体、腕が上向きに上昇する間、空に向かって伸びるコブラの形を連想させる姿勢をとるため、従来は「コブラの位置」と呼ばれていました。

練習するとき

コブラは、スフィンクスの位置とともに、私たちがセトゥーバンダサルヴァンガーサナ、ハーフブリッジ、またはウルドバダヌラサナ、地面からの完全な橋を実行することを決定したときに直面するより深い背中の開口部のための準備アーサナです。

スフィンクス、コブラ、犬は通常、仰臥位のサイクル内に挿入されます。これにより、脊椎が緩み、加熱され、徐々に開いて、地面から安全にブリッジまたはハーフブリッジが実行されます。

シーケンスと繰り返し

胸の前で祈る手でマットの上にひざまずきます。手を地面に置き、つま先を向けて足を伸ばし、下向きの犬の位置に戻します。次に、膝、胸、あごを地面に持ってきて、前にスライドさせて、お腹と額をマットの上に置きます。足を地面に強く押し、恥骨を前にスライドさせ、骨盤をわずかに逆回転させ、恥骨を地面に強く保ち、肘を腰で曲げます。

胸を開き、肩甲骨を下にスライドさせ、吸い込むと胴体の前部が上に伸びます。可能であれば、腕を徐々に伸ばしますが、恥骨は常に地面に置き、垂直に伸びるヘビのように空を見上げます。。5呼吸の間その位置にとどまり、次にゆっくりと肘を曲げて地面に戻り、胸と額を休ませます。お尻をかかとに近づけ、額を地面に置きます。次にゆっくりと持ち上げます。