ヨガは、私たちが行う仕事が内分泌系に強い影響を与えるため、体と心に完全な幸福をもたらす完全な分野です。ほとんどのアサナでは、腺系に作用する内臓や体の部分にマッサージを行い、腺系を活性化し、甲状腺、卵巣、副腎、下垂体などの戦略的なポイントでホルモンの産生を活性化します。
このシーケンスでは、主に甲状腺、下垂体、胸腺、卵巣に作用するエクササイズを提案します。
詳細：胸と背中を開くための横方向とねじれた三角形 、吸い込み、胸を持ち上げて胸を開き、頭と肩を持って息を吐き出し、腰を前に押します。次に、吸入しながらゆっくりと戻ってきます。最初に胴体と肩を前に出し、次に頭を最後に持って、あごを胸骨に向かって下げます。ポーズが喉と甲状腺に及ぼす影響を注意深く聞いてください。
胸を開閉し続け、後ろに曲がってから前に曲がります。後ろに戻るときは胸を大きく開き、前に進むときはあごを胸骨に向かって慎重に閉じます。呼吸のリズムにすべての注意を向け、後ろに曲がるときに吸い込み、前に曲がるときに息を吐きます。
この運動は胸腺、胸骨の上にある腺、およびホルモン系全体を支配する頭の中央の下垂体にも作用するため、この運動は重要であることを忘れないでください。太もも、お尻、腹部の筋肉はよく活動しています。バストを後ろに反らせると、胸が上向きに開き、肩甲骨が下向きにスライドします。
5回繰り返した後、足を前に合わせて地面に座り、テーブルの位置に備えます。これは、Purvottanasanaの単純化されたバリエーションです。
詳細：ヨガ：体を浄化する伸展とねじれのバストの開口部 頭を後ろに押さないで、首をまっすぐにして視線を前に向けてください。骨盤で息を吐き出し、臀部を地面に置き、胸骨に向かって顎をしっかりと閉じます。足と手の位置は変わりません。次に、吸入し、上向きに戻り、あごを大きく開いた状態でテーブルの位置に戻ります。甲状腺、下垂体、胸腺、そして女性の場合は、この動きのおかげで卵巣にも取り組んでいます。 、深いマッサージの恩恵を受けます。
5回繰り返した後、体を地面に戻し、横になって、シーケンスの次の位置である魚の位置であるMastyasanaの準備をします。
マットの上で、手のひらを地面に強く押し付けながら、腕を臀部の下に伸ばします。ひじを曲げ、胸を上に押し上げ、喉を開き、頭を後ろにスライドさせて、頭の中心をマットの上にしっかりと置きます。喉を愛撫する空気と内臓に作用する呼吸の力を感じながら、5回の長い呼吸の位置にとどまります。肩と胸を大きく開きます。位置を強めたい場合は、足を上に上げることもできます。伸ばされ、45度で団結しました。 5回呼吸した後、その位置から出て、足を地面に持ってきて、腕を頭の後ろに伸ばします。
。すべての動きに気を配り、息を切らさないように注意しながら、動的な方法で少なくとも5回、ある位置から別の位置に移動し続けます。このダイナミズムでは、すべての内臓が深くマッサージされます。最後の繰り返しの後、心臓の前で祈る手でマットの上に膝を置き、練習の癒しの効果に目を閉じてしばらく聞いてください。、魂の筋肉とも呼ばれ、肺活量が増加し、喘息や呼吸困難に関連する問題の解決に役立ちます。
このシーケンスは、内臓に作用することにより、消化器系の機能も活性化し、便秘の問題を解決するのに役立ちます。
このシーケンスを定期的に繰り返すと、体の健康状態が一般的になり、エネルギーレベルが上がり、創造性が高まります。毎朝数分の練習で済みます！
私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！また、ガイド付き瞑想を体験してみてください。
このトレーニングは、 ヨガエッセンシャル
