頭の位置であるシルササナの構造を考慮して、腕、肩、背中の筋肉を強化し、体を強化するアサナであるイルカの位置であるアルダ・シルササナを探索します。そのサンスクリット語の名前は「頭の半分の位置」を意味し、半分を意味するArdha、頭を意味するSirsa、および位置を意味するAsanaに由来します。次のミニシーケンスでは、体を強化し、すべての反転位置に備えることができるいくつかのバリエーションを提案します。
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背中をよく伸ばし、膝を地面に置き、腕を地面に置き、肘を肩の下に置き、手をつかんで手のひらを握ります。骨盤を上げて前後に動き始め、胸を手に近づけます。肩、腕、背中の筋肉を上手に使います。ヨガで呼吸をうまくコントロールし、お尻が上に上がったら息を吸います。高く、胸が下がるときに息を吐きます。地面。 5回繰り返してから、膝を地面に戻します。
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次に、右足を持ち上げて、足を天井に向かって伸ばし、腕をしっかりと押して、左かかとを地面に近づけようとします。次に、脚を切り替え、左を上げ、右のかかとを地面に強く押して、左足を上に伸ばします。背中、腕、肩の活性化を感じます。
背中の筋肉に作用し、腹部の筋肉を強力に活性化します。
頭の位置の準備用アーサナであるため、うなじと首の筋肉を強化し、体の重さを支える準備をします。
体の反転は頭への血流の増加につながり、脳細胞のより大きな酸素化を可能にします。
私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！
このトレーニングは、 ヨガエッセンシャル
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