10分であなたの足と腹筋を改善します

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 腹筋

トレーニングの難しさ

簡単

このワークアウトはわずか10分で、初心者にも適しており、ツールを使用する必要はありません。絶えず行われ、正しいライフスタイルに関連付けられている場合、それは8週間で臀部と脚の外観を改善することができます。ノート：

• レベル2
• 設備：マット
• 6つの演習（1ラウンド）
• 40回の「作業10」の休憩または15/20回の繰り返し
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
• 1日おきに2/3ラウンドを実行します

1. 変更されたスクワット
2. 小さな側面の変位を伴う相撲スクワット
3. 変更された板
4. シード自転車クランチシッティング
5. 下向きの脚の開口部で脚が上がる