ある研究によると、体力トレーニングは代謝の健康を改善するでしょう。
おもりやダンベルも腕の調子を整えるのにとても便利で、座ったままでも効果的です。
1つのダンベルを使ったエクササイズもあります。
腕や胸筋の調子を整えたい場合は、腕立て伏せもすべてのバリエーションで優れています。あなたが手首の痛みに苦しんでいるならば、それらのいくつかは特に示されます。
三角筋を訓練したい場合に行うべき演習は次のとおりです。
腕だけでなく、同時に足の調子を整えたい場合は、ローイングマシンが最適です。
一方、お尻はスクワットが優れており、大量のカロリーを消費することができます。
お尻の調子を整えるには、ブリッジエクササイズも非常に便利ですが、これらの間違いをしないように注意してください。
ダンベルはお尻を鍛えるのにもとても便利です。
一方、腹筋を鍛えるには、正しく行われている限り、クランチは優れています。
ペーチを訓練するために、バーベルベンチプレスのこれらのバリエーションも示されています。
さまざまな筋肉群を完全にトレーニングするために、デッドリフトに代わる体重運動があります。
あなたの筋肉を訓練することはまた慢性炎症と戦うのを助けることができます。
道具を使わずに全身のトレーニングを目指す人にとって、理想は体操のトレーニングです。
ただし、トレーニングをしすぎたり、過度の努力をしたりすると、体や心を傷つける可能性があるので注意してください。
それらを使用するために必要です。黄色は最も明るいことを示し、次に青、緑、黒、赤、オレンジ、紫が続きます。
初心者の方は黄色の帯から始めるのが良いですが、中間の帯は全身のトレーニングに最適です。腕の調子を整えるためにも明るい帯を選択することをお勧めします。また、脚や臀部を強化するために選択することをお勧めします。より高い抵抗バンド。
スポーツをすることは、あなたがもはや若くなくても、骨粗鬆症の発症を可能な限り防ぐためにも、すべての年齢で不可欠です。
。筋膜を伸ばすことによって生じる緊張のおかげで、筋肉は緊張し、筋力と持久力は徐々に増加します。バンドがあなたの力を超えた動きを防ぐので、仕事は軽く、怪我のリスクはウェイトやバーベルでトレーニングするよりも低くなります。
脚、臀部、腹部、腕の筋肉がはっきりと引き締まっているのを見るには、週に3回、約20分のさまざまな運動が必要です。レジスタンスバンドを使用した各トレーニングセッションには、3〜4回実行する約20回の繰り返しからなる3〜5回のエクササイズを含める必要があります。
しかし、抵抗バンドを使用する利点はもっとたくさんあります。
ただし、トレーニング後の頭痛を避けるために、やりすぎないように注意してください。
輸送のしやすさ
ロールアップされているかどうかにかかわらず、サイズが小さいため、どこにでも簡単に持ち運ぶことができます。同様に、実行段階で大きなスペースを必要としないため、自宅での使用は非常に簡単です。
ゴムバンドで加熱
エンドイン自体のトレーニングであることに加えて、ウォームアップやストレッチとしても優れています。それらを行うには2つの方法があります。
座った状態で、足を前に伸ばした状態で、バンドを足に巻き付けて引っ張ります。動きを強くしすぎないように注意してください。
立って、片方の足を後ろに曲げ、バンドを足の上部に巻き付け、臀部に向かって引っ張ります。
ストレッチには、フォームローラーを使ったエクササイズも示されています。
ストレッチはまた、体の柔軟性を高め、その受動的な変形では、心血管疾患と戦うためにも非常に役立ちます。
ベッドで快適にできるストレッチもあります。
さまざまな筋肉群をトレーニングするためのゴムバンド
この装置は非常に多くの方法で使用できるため、体内のすべての筋肉群に働きかけ、それ自体で完全なトレーニングを保証することができます。ウェイト、バーベル、その他のツールとは異なり、抵抗バンドはほぼ無制限の数の動きを可能にします。これにより、フィットネスルーチンを可能な限り差別化するために、はるかに柔軟で便利になります。
また、使用可能なウェイトが軽すぎて最高のトレーニングができない場合でも、重いものがない場合は、抵抗バンドを同時に使用して、その一部を踏んで、両端を手に持って引っ張ることができます。それらを重みと一緒に。
抵抗バンドは腰を強化するのに非常に便利です。
あなたの特権を追跡するために、スマートフォンやフィットネストラッカー用のアプリは非常に便利です。
筋力トレーニングには、縄跳びのエクササイズも最適です。
一方、腹筋の場合、これらのよくある間違いをしない限り、板は優れています。
壁に取り付け、2本の親指または手首でゴムバンドを持ちます。腕を頭上に上げてから下ろし、肘と90度の角度をなします。
このフェーズでは、肩甲骨をまとめて筋膜を同時に長くします。
開始位置に戻ります。
上腕二頭筋の運動
椅子、ジムのベンチ、または階段に座って、足が90度の角度になるようにします。
右手でバンドをつかみ、対応する膝の下に置きます。手を右肩に向けて伸縮性のあるものを伸ばし、動きを実行するときに肩をできるだけ動かさないようにします。
抵抗バンドを使用したトレーニングを続行する前に、手を開始位置に戻し、反対側でエクササイズを繰り返します。
肩の運動
肘を90度曲げて、体に近づけます。
手首の周りにゴムを置き、手のひらを上向きに回転させながら、バンドを伸ばして前腕を横方向に開きます。
開始位置に戻ります。
、腕、右膝、左足を地面に置きます。左足を曲げ、右を伸ばし、膝のすぐ上にゴムを置き、右足を持ち上げて、体をぴんと張って臀部を収縮させます。
開始位置に戻り、設定された回数の繰り返しを行った後、反対側ですべてを繰り返します。
お尻にも、弾力性のある抵抗バンドを備えたスクワットの実行が非常に便利です。
この時点で、抵抗バンドを使用したトレーニングは終了します。
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