安静時に;
これらの健康上の利点は、より長いトレーニングセッションを誇る人々においてより重要であるように見えました。
ただし、走りすぎたり、ハードすぎたり、間違ったりすると、健康に悪影響を与える可能性があることを忘れないでください。そのため、毎日走り始める前に、注意して常に医師の意見を聞いてください。
中程度の強度の有酸素運動または75〜150分の激しい強度の有酸素運動または両方の組み合わせ。中程度の有酸素運動には活発なウォーキングなどのスポーツが含まれ、激しい有酸素運動にはジョギングやランニングが含まれます。
1〜2回のセッションでその週に推奨されるすべての運動をしようとするのではなく、その週に定期的に運動することを約束すれば、その人はより大きな身体的および精神的利益を得ることができます。身体活動、研究者は毎日のランニングの特定の効果についての証拠が少ないです。さらに、ランニングの影響を評価する研究の結果は、さまざまなランニングルーチンと条件を持つさまざまな人口を参照しているため、比較が難しい傾向があります。
人の理想的なランニング頻度は、年齢、一般的な健康状態、問題、フィットネスルーチンの目標によって異なります。いくつかの研究は、人が安全にそしてうまく走るとき、定期的な走りは通常リスクよりも多くの健康上の利益を提供することを示しました。
ランニングの頻度は、スピード、持続時間、強度よりも重要な場合があります。理想的な頻度を理解するには、さまざまなパラメーターに基づいて、一日中ランニングすることが適切かどうかを判断するスポーツ医に頼るのがよいでしょう。か否か。
「加速器に押し付けられます。「ゆっくり行く」というモットーは、トレーニングに関しても有効です。週の間に短時間の軽い運動から中程度の強度の運動から始めます。頻繁に、長く、より活発に体重を減らすには、ルーチンを徐々に増やします。 。
加速しすぎないでください
人は、息を切らさずに話すことができるペースで走ったり歩いたりすることから始めるべきです。運動の期間や頻度が痛みや怪我を引き起こしてはなりません。
ワークアウトを変える
ワークアウトの効果を最大化するには、ワークアウトを変えることも重要です。たとえば、毎日走る前に、強度、バランス、柔軟性を改善するものなど、他の種類のエクササイズを試すことをお勧めします。
現実的になる
熱意と意志力は不可欠ですが、やる気があるということは、邪魔にならないという意味ではありません。年齢、性別、病状、健康目標などの要素を考慮した現実的なトレーニング計画を立て、ランニングの効果が予想よりも低い、または影響が大きいことに気付いた場合は、遠慮なく別の形式に置き換えてください。有酸素運動など水泳、サイクリング、または活発なウォーキングとして。
ランニングをする前に、ストレッチ体操をするのは常に良いことです。実際、それはランニングのトラウマや怪我を防ぐための戦略の1つです。それは「影響力のある活動」であることを忘れてはなりません。そのため、身を守るための予防策を講じることが重要です。
