トレッドミルでのランニングは、有酸素運動を行うのに最適な方法であり、特に天候が最適でない場合は、屋外でのランニングの代わりになります。
ただし、その実行は非常に単純に見えますが、特に初心者の場合は、実行するリスクがあり、このフィットネスツールの利点が無効になるというエラーがあります。
これはしてはいけないことです。
、筋肉への血流を増やします。
したがって、走り始める前に、少なくとも5分間ゆっくりと歩き、膝を持ち上げたり、足を振ったりするなどの動的な動きを行うことが不可欠です。
姿勢の悪いトレーニングをし、仕事をより効果的にします。
さらに、トレーニングを強化するには、丘の小道をシミュレートしてトレーニングセッションの効果を高めるために、より大きな傾斜で走る瞬間を含むランニングセッションを設定すると非常に便利です。
フィットネスとスタミナのレベルが向上すればするほど、山岳コースに似たものに到達するまで、傾斜を増やすことができます。
上り坂を長時間走ることができない場合は、インターバルトレーニングを選択して、平らな状況で短い上り坂のバーストと長いモーメントを交互に繰り返すことができます。
、あなたがより安全でより安定していると感じたら、それらに頼らない理由はありません。間違った方法、つまりサポートに過度の体重をかけたり、腕を押したり、後ろに寄りかかったりすると、問題が発生します。これにより、実際、下半身の体重が減り、ペースが遅くなります。トレーニングを妨げ、カロリー消費量を減らし、怪我を引き起こす可能性があります。
トレッドミルディスプレイに表示され、常に制御されているので、そのデータにあまり依存しないでください。これらは実際には100％正確ではない推定値であり、マシンごとに、および他の多くの要因によって異なる可能性があります。これが、改善とトレーニングの有効性を測定するための公式のベンチマークであってはならない理由です。
とりわけ、リズムと傾斜は、ツールの摩耗によっても変動する可能性があるため、重要な値と進行状況を測定するために、個人の心拍数モニターに依存することをお勧めします。
、買い物をして他のアスリートからトレーニングの秘密を盗もうとしたり、他のアスリートよりもうまくやろうとしたりすることは避けられないことがよくあります。
ただし、多くの場合、これらは逆効果のアクションです。フィットネスの分野では、ある人に適したものが別の人に非常に落胆する可能性があるためです。したがって、トレッドミルの隣人と競争することは絶対に避けなければならない間違いであり、反対のシナリオにつながる可能性がありますが、両方ともネガティブ：それはあなたの体に適していないトレーニングであるため効果がないか、過度に要求が厳しいために怪我や怪我を負います。
。道路、トラック、トレッドミルはさまざまな方法で筋肉を動かし、状況を無視しないことで怪我を防ぎ、よりパフォーマンスの高いトレーニングを行うことができます。
特に、動くローラーで走ると、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋など、前進するのに役立つ筋肉を押して噛み合わせる必要性を減らすことができます。
またはカロリーを燃焼しますが、より具体的な結果を目指している場合は、ローラーの傾き、時間、実行方法を変更する必要があります。あなたが間違っていないことを確認するために、理想はパーソナルトレーナーからアドバイスを求めることです。
