最高のトレーニング前の朝食には、体のエネルギーレベルとトレーニング後の回復をサポートするために、有益な炭水化物、いくつかのタンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食品を好むのに役立ちます。逆に、脂肪が多く、炭水化物やタンパク質が少ない食品は適していません。実際、体は主にトレーニング中に炭水化物を燃焼します。炭水化物はグリコーゲンの形で筋肉に蓄えられます。トレーニング前の朝食時に炭水化物を適切に摂取することで、筋肉と脳に均一なブドウ糖の流れを供給することができます。
、カーディオ、ウェイト、または単純な持続歩行、スキップしないでください。実際、夜を早く中断するのは正しいことです。食事は次のようにする必要があります。
- 軽いので、過度に豊富ではありません。
- 消化しやすい。
- バランス：脂肪、タンパク質、繊維の含有量が比較的少ないか中程度です。
- 炭水化物が豊富です。
朝食はいつですか？運動の少なくとも1時間前。ヨガ、ピラティス、ウォーキングなどの身体活動の強度が低い場合は、30〜40分で十分です。トレーニングの前に朝食時に導入された食物を消化して代謝することが不可欠です。そうしないと、血流の重要な部分が消化器系に向けられ、筋肉から酸素が除去されます。
座って運動する前に朝食をとることも重要です。これは多くの場合に効果的です。
プレワークアウトの甘い朝食スキーム
- タンパク質部分：ミルク、ヨーグルト、ケフィア。
- 炭水化物部分、その複雑な糖：トースト、ラスク、シリアルフレーク。
- 炭水化物部分、その単糖：新鮮な果物および/またはジャム/蜂蜜。
- 脂肪の部分：ドライフルーツ（クルミ、アーモンド）、ダークチョコレート。
プレワークアウトの塩辛い朝食スキーム
- タンパク質部分：脂肪の割合が減少したブレザオラまたはスライスした七面鳥。
- 複合糖質の炭水化物部分：トーストしたパン。
- 炭水化物部分、その単糖：新鮮な果物。
- （良い）脂肪の一部：ドライフルーツまたはアボカド。
チアシードを加えたお粥も絶品です。
バナナ
時間が短い場合や、テーブルでの朝食が特に好きでない場合は、バナナが最適です。バナナには、トレーニング中にエネルギーを提供する、急速に燃焼する炭水化物が含まれています。有益な炭水化物が豊富で、エネルギーレベルをサポートするビタミンB群とカリウムの天然源である、トレーニング前のスナックとしても消費される果物。平均的なバナナは、ビタミンB6の1日の推奨摂取量の約4分の1を提供します。興味深いことに、グリーンバナナにはレジスタントスターチの割合が高くなっています。これらの難消化性デンプンは、燃焼が遅い炭水化物であり、健康な腸をサポートしますが、熟したバナナは、燃焼が速い炭水化物を持っています。
トーストしたパン
トーストは、甘いものでもおいしいものでも、朝食に欠かすことのできない炭水化物の源です。全粒粉、ライ麦、オート麦、シリアルの種類を選択してください。白パンよりも多くのビタミン、ミネラル、繊維、さらにはタンパク質が含まれているためです。発芽したシリアルには、タンパク質に不可欠なアミノ酸であるビタミンC、Bビタミン、葉酸、リジンが多く含まれています。発芽していない穀物と比較して、発芽した穀物は消化に時間がかかり、運動中に膨満や消化不良を引き起こす可能性があります。一方、白パンはそうではありません。白パンに含まれる炭水化物の割合が高いのは砂糖であり、これにより燃料の供給源が速くなります。
ただし、低炭水化物シリアルもあります。
消化不良や吐き気、膨満感、胸焼けを避けるために、トレーニング前に脂肪が多い。トレーニングの前に食べてはいけない食べ物は脂肪が豊富なものです。トレーニング中に、エネルギーの低下を感じる場合があります。これは、低血糖または空のグリコーゲン貯蔵が原因である可能性があります。このため、炭水化物を多く含む食品のパフォーマンスをサポートし、脂肪を多く含む食品を避けることが有用です。
- ソーセージとベーコン
1つのソーセージには、4グラムの脂肪、2.5グラムの炭水化物、4グラムのタンパク質が含まれています。その高い脂肪含有量と低い炭水化物含有量のために、この食品は消化しにくいです。
- クロワッサンとペストリー
クロワッサンやドーナツなどのペストリーは、多くの場合、朝食の主食ですが、特にトレーニング前に摂取する場合、これらの食品の高脂肪含有量は理想的ではありません。大きなクロワッサンには、14グラムの脂肪と31グラムの炭水化物が含まれています。
