スタンディングアブワークアウト：エクササイズとメリット

腹筋のトレーニングは、フィットネスを通じてトーンアップすることを決定した人が考慮に入れる最初のステップの1つです。これを行う最も一般的な方法は、地上で古典的なエクササイズを実行することですが、すべての人、特に背中の可動性に問題がある人がそれらに耐えられるわけではありません。

したがって、優れた代替手段は、地面ではなく、直立位置からの動きを伴う回路を介して腹筋の調子を整えることです。

より密度の高い筋肉を発達させるために、ここにトレーニングする方法があります。

クランチは、正しく行われている限り、腹筋を鍛えるのにも最適です。あなたがこれらの間違いをしない限り、コアを激しく訓練するクマの板と同様に、ロシアのねじれ、ロープクライミングまたは自転車のクランチ。

楕円形のエクササイズも優れています。

ただし、ここでは背中で筋肉を鍛える方法を説明します。

一般的に、腕立て伏せは上半身を機能させるために示されます。やる気を維持するために、30日間のチャレンジがあります。

手首の痛みに苦しんでいる場合は、いくつかのバリエーションがあります。

バレスボードを使ってエクササイズをするのもとても便利です。

あなたの筋肉を訓練することはまた慢性炎症と戦うのを助けることができます。

運動した後、くしゃみをすることがありますが、これが理由です。

一方、スタンディングトレーニングは、筋力の発達と有酸素運動の実行という2つの側面を組み合わせたものです。しかし、この選択の利点はそれだけではありません。ほとんどの人が座りがちな生活を送っていることを考えると、一日のほとんどを自分の机で過ごし、座ったり横臥したりする代わりに立って運動することで、姿勢、心臓血管の健康、可動性、エネルギーレベル、集中力を改善できます。

腹筋を鍛えることで、歩行中の股関節の痛みも軽減されます。

運動中の腰痛を避けるために、ここにあなたがしてはいけないフィットネスの間違いがあります。

このエクササイズは、主に腹直筋または腹斜筋に作用します。

スタンディングクロスボディニードライブ

• 立った状態から、両足を肩幅に広げ、両手を耳の後ろに置き、へそを背骨に向かって引き戻します。
• この位置から、斜筋とコアを使用して左膝を持ち上げ、右肘に合うまで体を回転させます。
• 脚を下げて、開始位置に戻ります。
• 繰り返しごとに交互の側。

このエクササイズは、腹部、特に斜筋をトレーニングするように設計されていますが、股関節屈筋、骨盤底、内転筋、臀筋、ハムストリングス、および中腰に特に効果的です。

立っている体幹の回転

• 立った姿勢と肩幅だけ離れた姿勢から、腕を前に伸ばし、手を織り交ぜます。
• 肩を耳から離し、体の中央部分に力を加えて、へそを背骨に向かって引っ張ります。
• この位置から、腰と左足を回転させ、手と胴体を同じ側に持っていきます。
• 開始位置に戻ります。
• 繰り返しごとに交互の側。

このエクササイズは、体のコアマッスルとスタビライザーを機能させるだけでなく、腰を巻き込み、ヒップの可動性を向上させます。

立っている斜めのチョップ

• 立った姿勢から始めて、足を肩幅より少し広くして、両手を絡み合わせたまま、腕を体の片側まで伸ばします。
• 肩を耳から離し、胸郭を内側に持ってきて、へそを背骨に向かって引っ張ってコアに力を加えます。
• 胴体を斜めに回転させ、腕を開始側と反対側に持ち上げ、この伸展動作を行うときに腰を押します。
• 腕をまっすぐに保ちながら、開始位置に戻ります。
• 片側で半分の繰り返しを実行し、反対側で繰り返します。

このエクササイズは、軸の変化とボディリフティングに取り組み、コアをトレーニングし、心拍数を上げます。

おもちゃの兵士

• 立った状態から、目の前で腕を組んでください。
• 胸郭を入れ、へそを背骨に向かって引っ張り、骨盤をリラックスさせてコアを強化します。
• バランスを維持するために、左足を持ち上げて前にできるだけまっすぐに保ち、コアを使用して位置を失わないようにします。
• 体の中央部分を牽引しながら、ゆっくりと脚を下げます。
• 繰り返しごとに交互の脚。

このエクササイズは、ハムストリングスの柔軟性と可動性を改善するためにも、コアの筋肉に取り組むためにも最適です。

スタンディングパンチ

• 立った状態から、両足を肩幅だけ離してください。
• 胸郭を入れ、へそを背骨に向かって引っ張り、骨盤を牽引し続けることによってコアを強化します。
• 腕を交互に前に伸ばし、想像上の空気をパンチし、側面を交互に動かし、徐々にペースを上げます。

このエクササイズは心拍数を上げ、腹筋の働きに加えて、コアの働きを可能にします。

コアと腹部をトレーニングするには、たたくかクランチする方が良いですか？

平らな胃の水泳トレーニングも優れています。