影響を受ける主な筋肉
- 臀部
トレーニングの難しさ
非常に簡単
臀部を持ち上げるモデリングは不可能な作業ではありません。不変と特定のエクササイズを組み合わせるだけで十分です。このワークアウトは、6つの構築および変更された、しかし同等に効果的なエクササイズを提供します。これは、最近フィットネスの世界に近づいた女性にも適しています。 1日おきに3/4ラウンドを実行することをお勧めします。最初の地球温暖化を数分間実行します。
ノート：
- レベル1
- 設備：椅子、ダンベル
- 6つの演習（1ラウンド）
- 10/20パルスと組み合わせた10/20の繰り返し30 "あるエクササイズと次のエクササイズの間で一時停止
- 60 "ラウンド間の休憩
- 1日おきに3/4ラウンドを実行します。
- クロスレッグ1本のハーフスクワット
- 1本の脚での取り外し
- ハンドルバー付きフロントラップ
- シンク上の修正されたステップ
- スクワットダンサー
- 1本の脚のある橋
- ストレッチ
