縄跳びは、誰にとっても使いやすく手頃な価格のフィットネスツールです。有酸素運動と調子を整えるトレーニングの両方を完了するのに便利で、数カロリーを燃焼することができます。実際、約60キロの普通の体重の人は、このマシンで10分間トレーニングすることで約200カロリーを消費します。
しかし、縄跳びの利点は、持久力、呼吸器系、循環を改善し、敏捷性を高め、特に腕、腹筋、脚、臀部で働くさまざまな筋肉の調子を整えるため、それだけではありません。
ただし、誤って使用すると、不快な腰痛につながる可能性があります。このために、あなたはいくつかのピラティスエクササイズをすることもできます。背中の痛みを避け、コアをより良い板やクランチに訓練するには？
これが起こらないようにするために、避けるべきいくつかの一般的な間違いがあります。
エクササイズを改善するには、垂直跳びを増やすためにプライオメトリックエクササイズを実行することも役立ちます。
、行われる動きに完全に満足していないのは正常です。したがって、自分自身を助けるために、多くの人は肩を丸める傾向がありますが、これは背中上部と首に痛みを引き起こす可能性があります。
それを修正する方法
この間違いを避けるために、直立した姿勢を維持し、肩を後ろに向けて耳から離し、肩甲骨をかみ合わせます。
これにより、ジャンプ中の脊椎全体の位置合わせが改善されます。最初の数回はこれらすべての側面に注意を払うのは難しいように思われるかもしれませんが、時間が経つにつれて自動的になります。それでも問題が解決しない場合は、長いロープを使用してみてください。
。ただし、ジャンプ中に過度に曲げることは、腰痛の最も一般的な原因の1つです。
理想的には、体は頭からつま先までかなり直線を形成し、前後に傾く部分がないようにする必要があります。骨盤は重心として機能し、全体のバランスを保つ必要があります。
それを修正する方法
ジャンプしながらコアを巻き込み、へそを背骨に向かって引っ張ることを考えると、体を一直線に保つのに役立ちます。最初の数回は、おそらく集中力の余分な努力が必要になりますが、時間の経過とともに自動化に変わります。
かかとを重くして、激しく地面に。ジャンプしている間は、かかとを常に床から離してつま先立ちする必要がありますが、ふくらはぎの筋肉に十分な力がない場合、倦怠感が始まると、気が散って足の裏に完全に着地するリスクがあります。かかとを含む。これが繰り返し発生すると、腰痛やこわばりを引き起こす可能性があります。
着地するたびに、脊椎と体がわずかに圧迫され、このショックが腰の圧迫感や不快感につながる可能性があります。
それを修正する方法
降下段階での目標は、ソフトランディングに集中し、かかとで地面に触れないように、正しい方法で体の重さを和らげることです。次に、ジャンプ後に着陸するときに、つま先で地面に触れて、ジャンプするときは足が硬く、膝をわずかに曲げます。
体から離れるほど弦のたるみが少なくなり、動く余地が少なくなり、体が前傾し始め、リストの最初のミスを犯します。
それを修正する方法
ロープでジャンプするときは、ひじを腰に近づけて、ツールでの遊びを増やし、体を垂直に持ち上げる余地を増やします。
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