したがって、さまざまな形態の運動は、さまざまな末梢刺激を提供し、それとともに、中枢代謝も提供します。これが、有酸素運動と無酸素運動という用語が、トレーニング中の筋肉のエネルギー生成に関連するさまざまな方法を説明している理由です（DanielKosich）。
しかし、実際には、生理学的な観点から、あるタイプの努力と他のタイプの努力の違いは何でしょうか？
好気性は酸素の存在を示し、嫌気性は酸素の不在を示します。
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有酸素代謝は、グルコース、脂肪酸、アミノ酸を「消費」し、酸素作用を利用します。パフォーマンスを制限する作用を持つ老廃物分子を生成せず、唯一の制限要因はグルコースの利用可能性です。それは最も効率的で長続きする代謝です。数分後に完全にアクティブになりますが、永続的に継続します。
一言で言えば、心臓血管系を介して運動中に筋肉に十分な酸素が供給されている限り、エネルギーは有酸素的に生成されます。有酸素トレーニングを行うほど、酸素を運ぶ能力が高まります。
無酸素システムは、筋力トレーニングに必要なエネルギーのほとんどを提供します。休息中だけでなく、適度な努力中も、筋肉は主に酸素を消費するため、有酸素運動を行います。最大容量の50％から85％の範囲で、徐々に働きます。筋肉が十分な酸素を使用できないため、嫌気性に変わります。
嫌気性代謝
したがって、私たちの骨格筋は、心臓血管系が筋肉に十分な酸素を供給できない場合でもエネルギーを生成し続け、嫌気的に、つまり酸素なしでエネルギーを生成します。これは、高いおよび/または緊急の筋肉エネルギー需要を満たすために、または低酸素状態（肺換気による酸素供給の減少）で起こります。
嫌気性代謝も2つのタイプに区別することができます：
- 筋肉のリン酸（アデノシン三リン酸とクレアチンリン酸）を使用し、残りの乳酸を含まない（とりわけ最大強度と純粋な速度の表現に使用される）アラクト酸。最も効果的ですが、自律性は非常に限られています（0から） -20 "）基板の枯渇による。
- ブドウ糖と残留乳酸を使用した乳酸（以前の代謝、または有酸素代謝がエネルギー需要をカバーできない場合に使用されます）。それはかなりの効果があり、活性化のレベルに正比例し、したがって乳酸の生成に正比例しますが、自律性と逆相関します（大規模に活性化されると、20 "から2" 30 "の範囲になります）。
嫌気性代謝は、筋力やスピードの成長を刺激する典型的なトレーニングです。
持久力トレーニングの有酸素運動。無酸素性乳酸は、第1と第2の両方を統合することができ、抵抗力または速度への抵抗力のトレーニング、または無酸素性作業閾値を超える持久力の努力を特徴づけます。
しかし、嫌気性閾値をどのように認識するか、つまり、システムが好気性から著しく嫌気性に移行したときはどうでしょうか。
乳酸の蓄積によって引き起こされる息切れ、心臓と呼吸数の増加、しびれ感と筋肉収縮能力の低下の感覚から。
親切な読者は、なぜ私たちがこの「豊富な前提」を選択したのか疑問に思うでしょう。さまざまな活動間の健康上の利点の違いは、活性化される代謝プロセスの生化学的性質に正確に依存するからです。
基本的で、心臓の効率が良く、関与する筋肉の毛細血管化がより激しく、気管支肺の健康状態が向上し、酸化経路の運動単位が特殊化されるため、ミトコンドリアと関連酵素が増加します。それらはコレステロール、血糖、トリグリセリド血症および血圧を改善します。代謝性病変、アテローム性動脈硬化症、血管イベントのリスクが統計的に減少しています。エネルギーコストは時間単位で低いですが、全体的なカロリーコストが高くなるまで努力を延長することができます。L "EPOC（過剰な運動後の酸素消費量）は控えめであり、再生回復の必要性も同様に穏やかです。内分泌心理学的な抗ストレス効果は高いです。
- 死亡および障害のリスクの低減-さまざまな理由;
- 筋骨格系全体（筋肉、腱、骨、関節）の有効性と効率の向上。
- 一般的な生活の質の改善;
- 心理的ストレスの緩和と自尊心の増加;
- 内分泌の性質と通常の生理学的刺激（空腹、喉の渇き、睡眠、性的活動など）の調節の利点。
- 体の再構成：活動の種類に応じて、脂肪量の減少および/または除脂肪量の増加;
注意！減量は依然として食事管理の特権です。体力トレーニングには役立ちますが、それをサポートしている間は、対象となる食事に取って代わることはできません。
- （さまざまな種類の）美的利点;
- 適切に管理されていれば、パラモルフィズムの低減に貢献します。
一方、両方のモデルの脂肪量はかなり低いままである必要があります-スポーツの種類に関連してかなりの違いがある場合があります。
クロスカントリースキーヤーは「細身」である傾向があり、先細りで量的に控えめな筋肉組織を持っています。プロはアマチュアとは逆の困難を抱えています。つまり、彼らは最終レースを維持するのに十分な割合の脂肪を維持するのに苦労しています。
一方、体操選手、リフター、またはセントメトリストは、より栄養価の高い筋肉組織を持っています-常に特定の活動に関連する違いがあります-しかし、主に関係する地区で発達しました。
オリンピックのリフターは、すべての地区で多かれ少なかれ調和のとれた発達を誇っています。セントメストリストは、特に下肢に大きな筋肉を示し、リングを専門とする体操選手は、太ももやふくらはぎよりもはるかに強力な体幹と上肢を誇っています。
これらの活動の専門家でさえ、体脂肪で登らないように食事を注意深く管理しなければなりません。
要約すると、「有酸素」スポーツ活動は、一般的な健康を改善するために確かに重要ですが、総エネルギー消費量を高く保つためにも役立ちます。
一方、その利点は無酸素性作業閾値を超えることで最大化されるようであり、これは高強度でのトレーニングの重要性を明らかにしています。
さらに、体組成の観点から、筋肉量と筋力を高める唯一の方法は、アラク酸嫌気性活動に従事することです。脂肪量の割合を減らすだけでなく、唯一の方法は、管理された食事システムを採用することです。
