クロストレーニングは、「身体的損傷、オーバートレーニング、または疲労のために休憩をとるアスリートに代替手段を提供できます。損傷からの回復時間が必要な場合、または医師が代替の影響の少ない運動活動を推奨した場合は、別の方法でトレーニングできます。実行する。
ランニングを選択する場合は、ランニング中のトラウマや怪我を防ぐためにできることを行うことが重要です。
とバイクトレーナー。サイクリングにより、関節にストレスを与えることなくフィットネスを維持および改善できます。たとえば、室内サイクリングは、減量のための有酸素運動として、高強度で練習することもできます。
ローラーでの自転車トレーニングはますます人気が高まっています。このタイプのトレーニングでは、雨、風、寒さの場合でもアクティビティを練習して、セッション時間を短縮し、道路の危険を回避できます。フィットネスの専門家が推奨するセッションは、週3回の60分のトレーニングです。初心者と上級サイクリストの両方にとって、自転車トレーニングプログラムは、ペダリングをより効率的にする強さのために毎週の特定のホームフィットネスセッションを組み合わせることが推奨されます。
楕円形
エリプティカルトレーナーは、怪我をしたり、関節に過度の負担をかけないようにしているランナーに「トレーニングの優れた代替手段」を提供します。楕円形のマシンを使用すると、ランニングの動きを模倣できます。体重を支える活動ですが、関節への影響は少ないです。
これは、関節への影響を少なくして、ジョギングに関係する筋肉を強化することが可能であることを意味します。トレッドミルを使用する場合と比較して、エリプティカルトレーナーは影響の少ない選択肢です。可能な限りランニングに似た動きを実行し、定期的な運動スケジュールを守ることで、このアクティビティを最大限に活用できます。
アクアジムまたは水中スピニング
アクアエアロビクスや水中スピニングなどのウォータースポーツは、優れた妥協点であり、ランニングや高強度のエクササイズに代わる有効な方法です。たとえば、水上でのランニング活動は、浮力を提供できるウォーターベルトを備えたプールの最深部で行われることがよくあります。
この代替手段により、関節に影響を与えることなく、ランニングモーションの利点を享受できます。プールトレーニングを最大限に活用するには、毎週の頻度、セッションの長さ、集中力の点で、実行中のプログラムと同様のトレーニングプログラムに従う必要があります。
歩く
ウォーキングは、関節に負担をかけずに同じ健康上の利点を達成したいランナーにとって効果的な代替手段です。
アメリカ心臓協会が発表した研究によると、ウォーキングは、高血圧、糖尿病、高コレステロールのリスクを軽減するのにランニングと同じくらい効果的でした。ランニングのような高速ウォーキングは、屋内、トレッドミル、または屋外、屋外で行うことができます。 。誤って、速い歩行は「軽度で、それほど激しくなく、パフォーマンスが悪い」活動と見なされます。代わりに、「生体力学的観点から、異なる方法で身体に作用する運動活動です。」歩行の強度、決定地面の速度と傾斜、およびトレーニングの合計時間は、コミットメントを定義します。
重要なのは、通常のランニングと同じ合計距離を歩くことです。ランニングと同じメリットを得るには、約2倍の時間がかかります。
ステップ
ステップ有酸素クラスは、「高強度、低衝撃のトレーニングの選択肢を提供します。ランニングよりも関節の方が簡単ですが、それでも筋力と心血管の耐久性を改善するのに効果的です。ステップ有酸素運動は負荷を提供します。」その一部である生体力学あなたは歩いたり走ったりすることから得るでしょう、そして怪我を避けるために正しくそして安全に動きを実行することが不可欠です。
または怪我。 「影響の少ない活動は、実行するよりも適切であり、次のことに役立ちます。- 体重の維持または減量
- 関節をサポートするための筋肉の構築
- ストレスを減らします
2021年春にジムとプールが再開される可能性があるのを待って、これらの活動を実践することも有用です。
