いわゆる「コウモリの羽」の発症を防ぐために、上腕三頭筋でうまく機能するように特定のトレーニングを設定することが重要です。
これは、椅子だけをサポートとして使用して、上腕三頭筋を形作り、腕を引き締める4つの簡単なエクササイズで構成されるトレーニングセッションです。また、ウェイトを使った引き締まった腕と肩のトレーニングも試してみてください。
演習
このトレーニングは、次の演習で構成されています。
タイトな腕立て伏せ、10回の繰り返しの4セット
膝の手/ひじ、45秒の4セット
椅子にディップ、8回の繰り返しの4セット
片手腕立て伏せ、腕ごとに6回の繰り返しの4セット
