影響を受ける主な筋肉
- 腕
- よだれかけ
- 戻る
- 肩
トレーニングの難しさ
簡単
フィットネスリストバンドとアンクレットは、2つの実用的で持ち運び可能なツールであり、有酸素運動を実行したり、ランニングで強化したり、筋肉に緊張や硬さを与えたりするのに理想的です。市場にはさまざまなウェイトと色がありますが、重要なことは、トレーニングのレベルに適したものを選択することです。アンクレットも手首にうまく適応するので、自宅でも同じことができます(明らかに、両方のフィットネス機器が利用できない場合のみ)。このトレーニングは、上半身の筋肉構造を強化したい人に適しています。提案された一連のエクササイズは、筋肉の緊張と鮮明度を改善するだけでなく、上半身の骨構造を強化します。短い初期ウォームアップと最終クールダウンを実行します。結果を得るには、1日おきに3ラウンドを実行します。
ノート:
- 設備:マット、アンクレットまたはリストバンド
- 11演習(1ラウンド)
- 40 "ワークアウト10"休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3/4ラウンドを実行します
- 円形アームx2
- スタンディングバイスカール
- 上腕三頭筋のキックバック
- 蝶の胸筋
- 行立ち
- アーノルドプレス
- 頭上に立つフロントリリース
- CURL HIGH
- 腕の後ろで起動
- 正しい位置での胸の救済
- 地面の伏臥位から腕を持ち上げる