ほとんどの人は座りがちな生活を送っていますが、Covid-19のパンデミックによるスマートワーキングの増加に伴い、座りがちな生活がさらに増えています。
この習慣の変化は、一日の間にあなたがほとんど歩くことを決定し、あなたの健康にかなりの悪影響を及ぼします。
実行するのが最も簡単な有酸素運動です。他の人と同等とは見なされないため、過小評価されることがよくあります。体と精神を健康に保つことは非常に重要です。
世界保健機関によると、気分を良くするために1日約1万歩を踏む必要があります。彼らが移動する距離に換算すると、約7 kmの距離になります。多くのように見えても、実際にはその目標を達成するか、少なくとも到達する必要があります。十分なレベルの毎日の動き。、毎日約30分歩くだけで十分です。理想的には、中程度から活発なペースでそれを行うことです。
歩くことの利点
定期的に歩くことの利点は異なります。
まず第一に、ウォーキングは「悪い」コレステロール値を下げ、「良い」コレステロール値を上げるのに役立ちます。また、血圧を下げ、心臓循環系と呼吸器系を改善し、2型糖尿病のリスクを制御するのに役立ちます。
言うまでもなく、一定のペースで歩くことは、カロリーを消費して体重を減らすための優れた方法でもあります。たとえば、時速4 kmで60分間歩くと、100〜200カロリーが消費されます。
関節の可動性も、体の柔軟性と同様にメリットがあります。
しかし、歩くことの利点は体だけではありません。有酸素運動のプラスの効果の中には、実際、エンドルフィンの生成と一日を通して生成されるストレスホルモンのバランスを取り、それらを大幅に減らすことにより、気分を改善する効果もあります。
歩行を強化するには、インターバルウォーキングに切り替えることができます。
運動の利点を増やす有効な代替手段は、水中を歩くことでもあります。
.したがって、歩くことや通常よりもはるかに少ないことをしないと、深刻な健康問題につながる可能性があります。
より深刻で印象的な影響に加えて、過小評価してはならないいくつかの副作用があります。
スタミナの喪失
毎日の歩行ルーチンが中断された場合、最初に気付くことができることの1つは、特に歩行が他の形式の運動に置き換えられない場合、スタミナの喪失です。
心臓血管系が同じ毎日の刺激を受けない場合、料理、階段を上る、食料品を片付けるなどの一般的な活動を実行するのがより困難になり始める可能性があります。
高レベルの持久力と健康な心臓血管系を維持するための理想は、週に少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことができることです。
しかし、この目標を達成する方法はウォーキングだけではありません。エアロビクス、ズンバ、水泳、サイクリング、固定自転車など、いくつかのオプションがあります。
腰と腰の硬化
ウォーキングは、タイトなヒップを緩めるのに最適な方法です。しかし、これをやめ、長い目で見れば、座って過ごす時間でその時間を埋めると、股関節の痛みが硬直し、発症する可能性があります。
一日中机に座っている必要がある場合は、適切な姿勢をとることは確かに役立ちますが、毎週40〜50時間座っていることによる筋肉の緊張を完全に解消することはできません。
一般に、1つの位置に長時間留まると、体はそれを嫌い、徐々に減少する股関節の可動性と股関節の緩みに大きな影響を与えます。
歩くことができない場合は、1日を通して股関節屈筋のストレッチを数回行うと、緊張や痛みを和らげることができます。
背中の痛み
一日中座っていることは正しい姿勢を維持するための最良のことではなく、これはさまざまな背中の健康上の問題や痛みにつながる可能性があります。特に、エンドルフィンの放出が減少するため、下部が影響を受ける可能性があります。
手術や怪我などのメジャーな場合は、回復したらすぐに以前と同じペースでトレーニングを開始する必要があります。突然再開したり、体に過度の負担をかけたりすると、足や足首の痛み、最悪の場合、怪我や怪我を負うリスクが高まります。したがって、ウォーキングやジョギングに関しては、適切な時間を回復し、時間の経過とともに移動距離と速度を徐々に上げることをお勧めします。初日は10分間のウォーキングから始めて、達成したい目標に応じて30分、60分、またはそれ以上に進むことができます。
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