有酸素運動は、影響が大きい場合と小さい場合があります。後者のカテゴリーで最も一般的なのは、ウォーキング、水泳、ボート、サイクリング、エリプティカルトレーニングであり、初心者、怪我からの回復、関節の問題のある人に特に適しています。
体を上げた。一般に、実行中、2本の足の少なくとも1つは地面に取り付けられたままであるか、体重が水または機械によって支えられています。このようにして、膝や足首などの関節は、それらに加えられた力からの衝撃をあまり吸収しません。
これらの演習がそれほど激しくないと考えるのは間違いです。実際、インパクトのあるランニングと同じくらい激しい、インパクトの少ない有酸素運動を行うこと、ペースを上げること、セット間の回復時間を短縮すること、または抵抗を追加することは可能です。
夏にアウトドアスポーツをするときは、低強度のトレーニングが理想的です。
これが有酸素運動を練習するための理想的な頻度です。
、腱と骨、ストレスを軽減し、その結果、変形性関節症、自己免疫状態、その他の関節の問題を抱える人々の酷使による怪我やその他の怪我のリスクを軽減します。
するのは簡単です
影響の少ない有酸素運動は、初めてフィットネスに近づいている人や、腱、関節、靭帯があまり敏捷ではない高齢者に役立ちます。たとえば、散歩は特定のスキル、技術、または過度の努力を必要とせず、誰でも行うことができます。ワークアウトが安全かつ効果的に進行するにつれて、強度は時間とともに増加する可能性があります。
心を強くする
すべての低衝撃および高衝撃の有酸素運動は、心臓を強化するのに役立ちます。実際、いくつかの研究は、「適度な毎日の身体活動が心臓病、2型糖尿病および脳卒中のリスクを減らすことができる」ことを示しています。
ただし、作業が集中するほど、メリットは大きくなります。したがって、体がわずかな加速に耐えることができることに気付いた場合、トレーニングの最初の数期間の後、ウォーキングやペダリングの速度を上げることは確かにあなたの健康にプラスの結果をもたらします。
筋持久力を向上させる
関節への負担を軽減することで、影響の少ない有酸素運動は関節を健康に保つのに役立ちます。
バランスの取れた体重を維持するのに役立ちます
影響の大きい有酸素運動と同様に、影響の少ない有酸素運動もカロリーと脂肪を燃焼させ、血糖コントロールを改善するのに役立ちます。ハーバード大学によると、ローイングマシンで適度な有酸素運動をしている平均的な成人は、30分で200〜300カロリーを消費します。さらに、フィットネスセッションに高強度の間隔を追加すると、トレーニング中とトレーニング後の両方でカロリーを消費できます。 。
、しかし、無負荷の運動であるため、関節に影響を与えることなく何時間もペダルをこぐことができるため、疲れが少なくなります。このため、特に推奨されるタイプのトレーニングです。
ダンス
ダンスベースのトレーニングは、同じ利点を提供しますが、特にスポーツを練習するのが好きでない人に特に適した、遊び心のある楽しいコンポーネントを追加するため、高速ウォーキングの効果的な代替手段です。
水中で泳いだり運動したりする
サイクリングのように、水泳は無負荷の運動であり、これはそれをすべての中で最も適したものにします。さらに、それを練習するために熟練したスイマーである必要はありません。水泳の代わりに、水中エアロビクスや水中ジョギング、または底に触れずに水中を歩くことも同様に推奨されます（ジョギングパンツなどの適切な服を購入する必要がないため、快適です！）。
ローイングマシンでのトレーニング
このツールを使用すると、「有酸素運動」を実行できるだけでなく、下半身の筋肉、背中の中央部分、腕を同時にトレーニングすることができます。
いくつかの回路を実行します
ウォーキングとサイクリングが単調になる可能性がある場合は、サーキットトレーニングを行って、中間の休息をほとんどまたはまったく行わずに、いくつかの低衝撃強度のエクササイズを組み合わせることもできます。たとえば、一連のスクワットを行った後、一連のオーバーヘッドダンベルストレッチを行うことができます。と突進。
