ホームスライドワークアウト-ホームスライダーワークアウト

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 腹筋

トレーニングの難しさ

簡単

このトレーニングは、バランスを取る能力を強化します。スライダーは敏捷性、スピード、パワーを改善し、関係するさまざまな筋肉群を刺激します。より良くスライドするには、スケートまたはタオルを使用できます。このトレーニングは主に内転筋と外転筋を刺激し、両方の手足を強化します。日。

ノート：

• レベル2
• 装備：スケート8エクササイズ（1ラウンド）
• 30回の「作業10」の休憩または10/20回の繰り返し
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
• 1日おきに3ラウンドを実行します

1. スライディングバーピー
2. スライディングサイドレッグ付き4レッグブリッジ
3. 膝の開口部を備えた早送りレッグスライド
4. ツイスト2レッグ
5. サイドスライド
6. ランニング
7. ALTは地面に1つの膝を持ったクロスボディを押しのけます
8. ブリッジレッグカールスライド
9. ストレッチ