不安と戦うための5分間の夕方のルーチン

、心がレースを始めます。睡眠を複雑にすることが多い質問が発生します。明日しなければならないことに今日気づかなかったことは何ですか？なぜその問題が職場で発生したのですか？その「メールに返信しましたか？これに加えて、みんなの生活に点在する懸念に対する興奮の状態があります。これは睡眠障害の一因となります。行進を逆転させるには、前向きなマントラを唱えながら、眠りにつくまでに5分かかると便利です。肯定的な肯定は、脳内の神経接続を変化させて、より肯定的な自己観を生み出し、回復力を発達させます。夜になると、さらに強力になる可能性があります。覚醒状態から睡眠状態に移行すると、脳の波が入ります。アルファ状態この間、潜在意識を利用することができます。これにより、夕方と夜の不安と興奮の状態を制御できます。

、わずかな落ち着きのなさが発生し、夕食後、寝る時間になるまでますます煩わしくなり、悪化する傾向があります。原因と原因は、日常生活で経験する困難、家族の問題、精神的苦痛、不十分な関係、身体障害、過度のストレスなど、被験者によって大きく異なりますが、症状は一般的です：胸痛、興奮、動悸、息切れ、発汗、落ち着きのなさ、震え、筋肉の緊張、リラックスして眠りにつくことができない。

夕方の不安に最も影響を受けるのは誰ですか

• 35〜40歳以降の女性は、感情的で過度に不安を感じます。
• 身体活動が低下し、社会的関係が乏しい20〜30歳の若者。
• 誰が彼らの仕事と完全に同一視するか。
• 更年期の女性
• 一人暮らしの先輩。

夕方の時間帯に発生します。

マントラルーチン

• シャワーを浴びた後の睡眠の準備をし、電気をつけたままにします。
• ジャーナルに1〜4つのステートメントを書き込みます。 "私は強いです"。 「私はかなり得意です」。 "私は立派です"。 「私は良いことに値する。」これは完全に個人的なものであり、最良の選択肢はあなたの存在に共鳴するものです。 ThinkUpなど、役立つガイド付き瞑想または確認アプリもあります。
• 照明を消し、通常は眠りにつくか眠る快適な姿勢で横になります。
• 目を閉じて（または目を開いたままにして）、眠りにつくまで、マントラのように1つまたは複数のステートメントを繰り返します。

睡眠障害と効果的に戦います。

1. あなたが感謝していると感じる5つのことについて考えてください。それらは些細なこと（「朝のおいしいコーヒー」）、より重要なこと（新しい会社での2回目の就職の面接）、または個人的なこと（愛、「友情、楽しい会議」）です。
2. あなたが今考えた5つのことを確認するか、繰り返します。
3. これらの考えが幸福と静けさの感覚を植え付けるまで、またはあなたが寝るまで、2段階のプロセスを繰り返します。

家の4つの壁から少し離れると、頭が減圧されます。

夕食後に映画を読んだり見たりして、夕方の時間を利用し、憂鬱な気分に悩まされないようにします。

夕食後に仕事をしないでください、そして、ストレスの警戒レベルを上げないように、午後遅くに約束で減速してください。

レモンバーム、パッションフラワー、バレリアン、バーベナ、カモミールをベースにしたものなど、リラクゼーションに寄与する注入液またはハーブティーを飲みます。

アロマテラピーで自分を助けます。空気中に癒しとリラックスのエッセンスを拡散させることが役立ちます。最も適切なものの中にはラベンダーがあります。

日光の体への有益な効果の中には、気分の改善と不安や鬱病の減少もあるようです。